健身不只有力量舉，一份完整的健身方案應包括飲食，訓練，睡眠！

健身≠力量舉

我們到健身房，是追求肌肉的增長，線條的顯現。所以，你要訓練的是肌肉，而不是舉重。別忘了我們最終的目的是為了使肌肉生長，所以用適當的重量及技術去訓練目標肌肉群，增加重量只不過是達到這目的方法。

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健身訓練是一門學問！有很多技巧！

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。

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1、飲食方面：多吃蛋白質

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

增加吃飯次數

每日吃四、五頓小餐要比三頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物。

2、訓練方面：運動方式要常變

制定一份健身計劃，每隔一段時間例如1-2個月後，要更換計劃。從事一項活動的時間越長，身體會對之越適應，消耗的熱量便越少。

例如減脂時，這時，你就要考慮採用交叉運動的方式。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

運動方式變換後，由於你還不習慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉，就必須提高鍛煉強度，肌體的功能也得到了加強。

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3、睡眠方面：充足的睡眠

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動，包括燃燒熱量。

有很多方法可以保證得到充足的睡眠，例如將鍛煉時間安排在睡覺前的2～3小時進行，這樣，會使睡意緊緊與你相擁。此外，睡前泡個熱水澡，能使人更容易進入夢鄉。

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