3個小動作，幫你塑造完美體型！不花1分錢，月減10斤！

這3個動作平常在家裡也可以練，很方便，而且做了就有收穫，能鍛煉肌肉，肌肉的鬆弛往往是衰老的開始。

這也是不需要任何器械，在家裡就能做的，下面廢話不多說，直接上圖。

一、俯卧撐—打通上焦，除了豐胸 還能預防乳腺增生。

俯卧撐

俯卧撐是增加肌肉、塑造完美體型的重要內容之一。這一練習在去除蝴蝶袖，增加胸部和手部線條很有用，而且還能鍛鍊出性感的胸部。

如果開始覺得困難，可以從每天30個扶牆俯卧撐做起。

二、仰卧起坐—打通中焦，能預防婦科病 和前列腺 痔瘡。

仰卧起坐

仰卧起坐可以鍛鍊出性感的馬甲線，減掉腹部多餘的贅肉，有很多身材很苗條的女性朋友，腹部肌肉也有一些鬆弛，可以用這個動作來鍛煉，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

注意：不要讓自己的頸部受傷

三、下蹲--打通下焦，可以強腎，腎是人體的發動機。

下蹲

人體70%肌肉集中在下半身，所以鍛煉下半身肌肉，尤其重要，對女性朋友來說，更是如此。性感的大長腿，蜜桃臀就靠這個動作了，初學者前三個月，每天不要超過30個（為了避免膝蓋損傷）。

後面根據自己的情況再逐漸增加，以自己感到合適為宜。

同時我們也要注意平常多吃一些魚蝦牛肉等，攝入優質蛋白，因為肌肉就是蛋白質加水，蛋白質吃的多，我們的肌肉才增長得快，正常人攝入量為1g/1kg。

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