背部不夠筆直強壯嗎？4個動作完美塑形背部矯正背部不良姿勢

今天為大家整理一組關於背部塑形的訓練動作，可以幫助大家完美的強化背部塑形背部，讓背部更加筆直好看有型，現在人由於生活不規律，長期缺乏鍛煉，而且現在更是長時間低頭玩手機，長時間伏案工作打遊戲等各種生活中不良習慣，導致背部過早的就開始變形彎曲，嚴重影響身體美感，出現本該中老年人才會出現弓脊駝背的情況，使身體失去美感，嚴重影響個人形象，

如果這種情況 不加以訓練矯正，在年輕時會影響身體美感個人形象魅力，到中年以後影響的就不單單是身體美感的問題了，到中年以後這些變形的骨骼關節，會給背部帶來巨大的痛苦，因為年輕時就出現變形，在長期的磨損下到中年以後隨著磨損的加重，就會出現疼痛，如果年輕進行矯正訓練，並且進行背部增肌力量訓練，那麼到中年以後則可以有效的避免預防這些情況的發生， 現在中老年人經常出現腰背疼痛，多所都是因為年輕時背部力量較弱，到中年以後磨損加重才造成的。所以加強背部力量的訓練可以更好的保護背部，如果你想避免被這各種不良姿勢侵襲，那就加強背部的肌肉力量訓練，如果你的背部已經開始在慢慢變形，那就趕緊進行塑型矯正訓練。

下面為大家整理4個完美的背部塑形動作，可以讓你的背部綻放迷人光彩，對於背部的強化練習建議，如果你達到了一定的水平，引體向上這個動作無論是塑型還是還是強化背部，都是一個非常好的選擇，你可能用身體自重無法完成引體向上，沒關係，用引體助力器械完成，慢上，慢下，全程的控制。如果你是以塑型背部為主，可以選擇15 - 12次這個範圍，用中等的合適重量來完全的控制，重量是逐漸遞增或者恆定的，關於動作的選擇，更多的去嘗試用繩索去負重練背，效果很好，無論做什麼動作，質量是第一位，先把動作形式搞清楚，就是說在練了一段時間後，是否你做這個動作能感受到背部發力，然後再慢慢加重量。

每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，利用引體向上助力器完成引體向上，使用的重量恆定，動作盡量保持慢速的下和慢速的上(下降和拉起過程)，全程的去控制，每組做15 - 12次或者12 - 10次

動作2，利用固定器械做下拉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做15 - 12次或者12 - 10次，同樣是拉下過程盡量慢，放回也一樣

動作3，利用繩索+V繩做直臂下拉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做15 - 12次或者12 - 10次，無論是下拉的過程還是返回的過程，保持慢速的控制

動作4，利用繩索做十字交叉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做15 - 12次或者12 - 10次，保持全程式控制制

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