5個瑜伽體式讓你更好地保持平衡

無論你是想用雙手還是雙腳保持平衡，這些都是可以用來維持穩定的技巧。

1

閉眼保持山式

1

這個看似初學者的體式，卻是你想挑戰高難度體式的基礎，例如你想保持像樹式一類的單腿平衡。

雙腳站立，雙腳大腳趾相互觸碰，腳後跟微微分開;雙腳外側保持平行。

放鬆手臂，置於身體兩側，手掌向前張開。這是山立式，也叫山式。

感覺雙腳猶如植根在地（就像山一樣牢固穩定）。當你閉上雙眼的時候，注意前後左右地移動一下身體的重心，然後逐漸降低搖晃回到靜態，全神貫注，保持身體重心。

深呼吸5-10次。保持重心，注意吸氣和呼氣。

2

幻椅式

1

許多瑜伽師把這個體式叫做「激烈體式」，非常形象，因為這個體式要求你雙腳緊抓地面的同時往相反方向伸展雙臂和上半身，並且保持重心（這也是它能幫助你保持平衡的原因）。

以山式站立

彎曲膝蓋，臀部下降後靠，想像你正坐在一把椅子上。

手臂上舉，雙臂貼耳。膝蓋不能超過腳尖，確保你能看到腳尖，如果不能，臀部再儘可能地向後靠。

雙肩放鬆，眼睛微朝上看，挺胸收腹，保持重心。

在此深呼吸5-10次。

3

船式到低船式

1

從船式變到低船式是加強重心的有力方法，並且也有助於改善平衡問題。

坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板貼地。

雙臂前伸，雙手貼膝，手掌相對。

上半身後傾，與地面成45度角。

慢慢提起雙腳，伸直雙腿，軀幹與雙腳形成一個"V"形。打開胸部，凝聚軀幹力量，保持姿勢。這是船式。

深吸一口氣，呼氣時放低上半身和雙腿懸於地面上（肩膀和大腿要高於地面，不能接觸地面）。這是低船式。

吸氣時回到船式。持續變換體式1分鐘，當你更加強健的時候可以逐漸增長時間至3分鐘。

4

戰士三式

1

戰士三式可以讓人高度集中注意力，或者說讓你找到身體重心，在最不穩定的姿勢下學會保持平衡。

站立前屈，雙手下垂觸碰地面或者牆面。

雙膝放鬆，慢慢將重心移至左腳，右腿向後抬起。

伸直右腿，向內旋轉，腳尖向下指向地面（單單這個動作就有助於保持平衡，維持重心）。

當你感到穩定的時候，抬起雙臂，雙手合十在胸前。腹部向內收緊，凝聚軀幹力量。

在此呼吸5-10次，然後換另一側動作重複。

5

雙腿分開手倒立式

1

如果你想用雙手保持身體平衡，這是其中一個可以嘗試的姿勢。倒立時雙腿分開，如果你感覺自己有倒向一邊的傾向，用相對方向的那隻腿幫你回到中心。

雙手倒立，雙膝彎曲，手掌分開緊貼地面，與肩同寬。

左腿向上伸展，與右腳跖球齊平。

用左腿的瞬間動力幫助右腿伸展，變換左右腿姿勢，注意始終保持雙腿分開和膝蓋彎曲。

肩胛骨收緊，向外遠離雙耳。眼睛微微向上看，指尖下壓。

在此姿勢時嘗試深呼吸至少3次。然後換另一側動作重複。

專家小貼士：如果你還不適應不靠牆的倒立，可以先練習一條腿觸碰牆面，彎曲膝蓋幫助另一條腿觸碰牆面，從而保持平衡。

加入瑜伽圈，長按下圖3秒識別關注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！