6個瘦身小妙招，教你一周擺脫腰部游泳圈

瘦身不僅僅只有運動才可以做到，飲食一樣可以，不至於暴飲暴食，但最起碼可以滿足小小吃貨的飽腹心理，下面跟隨小尋一起來學習一下日常飲食的瘦身小妙招吧。

1.起床必要一杯水

早晨的一杯白開水最能把整夜的宿便排清出來，一夜的能源消耗，血液因為缺少水分而變得粘稠，起床一杯水最能補充身體缺失的水分，促進血液循環燃燒脂肪。

被譽為植物黃金的蘭香子，表面看起來跟黑芝麻一樣，可是遇到水膨脹近30倍，外表包裹一層多糖類不溶性食物纖維，可以增強人體飽腹感，還能包覆胃中糖類，減少腸壁吸收脂肪，放進口中Q彈潤滑，咬到中間的種子會有堅果香脆的口感，日常可以搭配奶茶或者各類茶飲食用。

2.植物油更健康

植物油的不飽和脂肪酸不被人體吸收的同時，還能補充身體各個部位所需的能源消耗，是動物油所不具有的有點，因此食用油換成植物油很有必要。

大麥若葉被譽為鹼性之王，可以改善人體的酸鹼性，增強體內熱量燃燒脂肪，而且它富含膳食纖維可以增強飽腹感，促進腸道蠕動。入口微咸，可以搭配酸奶食用給人一種清香的抹茶味。

3.多吃粗糧好排毒

作為我們的日常主食，精米中含有豐富的碳水化合物，能夠被腸道吸收並發展成脂肪，因此帶有粗纖維的粗糧替換精米，成為日常瘦身的減脂餐很有必要。

經過研磨後的紅豆薏仁食用起來口感更加細膩潤滑，入喉先品嘗到的是紅豆的香甜，然後是薏仁小米糊般的厚重感，甜度適中，而且它具有清熱解毒，利尿祛濕的功效，富含的植物纖維給人很好的飽腹感，能夠滿足減肥族的代餐需要。

4.一天飲用7杯水

人體80%都是水，如果缺水除了口部感覺到口渴之外，身體還會陸續出現頭暈中暑，血液粘稠，心臟供血不足的現象出現，因此一天基需要攝入7杯500毫克的水為基準。

檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，採用凍干技術製作可以完整的保留它的營養價值跟味道，經過開水沖泡，檸檬的清新香味撲鼻而來，入口微酸，可以促進胃液分泌，而所含的檸檬酸，可以抑制脂肪的積聚，無論是飯前還是飯後都可以來一杯。

5.清淡口味瘦得快

經研究發現，鹽分的過多會導致血液的濃稠度變得更粘稠，血液流通緩慢，導致身體代謝減弱，導致肥胖或疾病的產生，而專家建議成年人每日食用的鹽分不得超過7克，相當於一勺的分量，加工類的食品含鹽分高，不能多吃。

苦蕎含有弱鹼性澱粉，可以延緩餐後血糖的生成水平，還含有清理蛋白，清理體內的毒素和異物，控制脂肪蓄積，改善便秘等，而使用開水沖泡，茶水顏色金黃，入喉回甘，味道清香。

6.熱量攝取要控制

無論是任何熱量的美食都需要嚴格按照攝入熱量不超過1500-2200卡熱量標準為基調，超過1500卡熱量就意味著我們的體重增加一斤，因此食用食物前必須計算清楚熱量再食用。

理氣的陳皮搭配上開胃的山楂不僅口感，使用方法跟普通花茶一樣，而且在飯前或者上班的時候來一杯可以增加胃部的飽腹感，減少過量的飲食習慣，可以很好的去除體內濕氣， 利尿排毒，減少身體毒素殘留。

減肥瘦身並不意味著什麼都不吃，盲目「節源」的做法並不正確。尤其是有些上班族經常早餐不吃，因此不僅早飯按時吃，更要適當吃些蛋白質含量高的食物，以補充體能。找對了飲食方法，才能健康的瘦下去。

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