健身半年多時間、光練確不見長肌肉！我是不是要放棄健身？

健身時間這麼久了， 練了有大半年的時間卻不見長肌肉，這是在和我開玩笑呢嗎？什麼鬼東西健身，感覺自己也沒偷懶！

現實中總有一些人，在抱怨自己的健身沒有效果。可我也並不想抱怨為啥健身這麼久沒有效果？這是一個來自朋友圈的網友這樣告訴的。

還發了自己沒有頭像的照片，看著肌肉確實沒有多少，但身材也並不差。

可能天生就比較瘦吧，這體脂是比較低的，明顯肱二頭肌是有肌肉的。沒用力就有肌肉，說明並沒有白練。

在看這張，肱二頭肌上的肌肉很明顯，一般不健身的朋友，自然壯態下是沒有肌肉的。

看這個健身好友應該需要增重，整體上來說是比較瘦的，如果增加一下體重會看上去飽滿，然後在增加效果會好。

這種瘦子增重的方法，可以給大家簡單的介紹一下。

瘦子最重要的就是要，少吃多餐：除了正常的一日三餐，我們可以加入下午茶、夜宵等，吃的時候，可以多吃一些含碳水化合物較豐富的食物。

運動可以增強你的胃運動，吸收能力，所以有規律的運動是非常重要的。

良好的睡眠，可以讓你的胃口和精神都變得更好，對於食物的吸收和消化也會更有利，充足的睡眠可以有效的促進肌肉的合成，所以瘦子想增肌增重，睡眠非常的重，建議在11點前入睡。

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