孕媽媽要注意，別讓缺鐵性貧血找上你

懷孕後，孕媽媽的循環血量會大幅增加，在孕32～34周達到高峰，比孕前增加40～45%。由於胎兒在成長過程中需要吸收大量的鐵質，而血液中的鐵以紅細胞蛋白的形式存在，如果孕婦不能及時、充分地攝入鐵，身體儲備的鐵就會被耗盡，從而出現缺鐵性貧血。

孕期貧血的危害

貧血是孕期最常見的合併症，屬於高危妊娠。根據世界衛生組織的資料，有50%以上的孕婦在孕期會出現貧血。因為血液中的鐵能起到為人體輸送氧氣的作用，因此缺鐵性貧血會讓孕婦出現疲憊、頭痛、呼吸短促、心悸和手腳發冷等現象。貧血還容易引發妊娠期高血壓等疾病，導致胎兒發育遲緩，甚至是早產、死胎或低體重兒。此外，貧血孕婦的抵抗力低下，對分娩、手術和麻醉的耐受性差，即使是輕度或中度的貧血也會增加孕婦在妊娠和分娩期間的風險。

貧血的癥狀

面色蒼白，尤其是下眼瞼內和嘴唇。指甲也會發白。

心跳加速、心悸、喘不過氣。

頭暈、眼花、耳鳴。

身體乏力，容易疲倦。

如何預防孕期貧血

少喝濃茶

有些孕婦在飯後有喝茶的習慣，但茶葉中的鞣酸會和鐵生成溶性鐵質沉澱，妨礙鐵的吸收。因此孕婦最好不要在飯後喝茶，平時喝茶也不要喝太濃的茶。

多吃含鐵豐富的食物

孕婦可以多吃黑木耳、海帶、紫菜、蝦米、豆製品等富含鐵質的食物。此外，動物肝臟中的鐵含量很高，而且比較容易吸收。以每百克計算，鴨肝含鐵量最高，為23.1毫克，豬肝含鐵22.6毫克，雞肝含鐵12毫克。孕婦可以每次吃2～3次，每次100～150克。

但要注意的是，食用肝臟時，一定選擇健康動物的肝臟，千萬不能食用病死或死因不明的禽畜肝臟。烹飪前應該先將肝臟在自來水下沖洗幾分鐘，再放入冷水中浸泡30分鐘，然後再清洗乾淨。烹飪時不要過分追求鮮嫩，一定要煮熟炒透，直到肝臟看不到血絲。

補充維生素C

血紅蛋白只有與二價鐵結合後，才能發揮攜帶氧氣的功能。但一部分二價鐵進入人體後，會被氧化成三價鐵。維生素C的抗氧化能力可以阻止這一過程，另外還能讓小腸內保持一定的酸度，促進鐵的吸收。因此，孕婦也應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，增加維生素C的攝入量。

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