三分練七分吃，吃對了才有效

健身想要快速得到運動成果，不會吃肯定不行。少吃碳水化合物，減少熱量攝入，說起來容易，到底該如何做？

今天就給你答案。

1.每餐都攝入優質蛋白質

攝入蛋白質能夠維持你的肌肉量，不僅你的肌肉生長，讓你更飽，更快達成目標。

2.擁抱脂肪

脂肪是幫助身體控制總熱量需求的關鍵，吃了之後你會更飽足。

3.避開含糖和澱粉食物

馬鈴薯，麵包，米飯，碳酸飲料等食物含有大量的碳水化合物，你應該盡量避免。

4.限制牛奶的攝入

過多的牛奶的攝入也會引起肥胖，只要不過量就好。

5.吃到飽而不是吃到爽

使用蛋白質，脂肪和纖維食物來填飽肚子，調節血糖，降低食慾，通常能夠降低你每天攝入的卡路里。吃飯飽而不是吃到爽。

這5點看起來容易，實行起來還是非常有難度，讓我們一起共勉！

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