胖到「慘不忍睹」 的小妹3個月減25斤 我也是體重不過百的小可愛了
我3個月瘦了25斤
從125到100斤，嘻嘻
下面分享給大家減脂攻略
【壹】
關於我的減肥歷程
去年過完年回家照鏡子發現自己胖的慘不忍睹
3月15號左右決定要開始嚴肅減肥了
三個月減掉25斤
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身高 164
體重 125-100
胸圍 95-88
腰圍 76-62
大腿圍 61-49
小腿圍 38-32
【貳】
關於減脂餐
都說三分練七分吃 一點都沒錯
飲食真的非常重要
三月剛開始減肥時 因為體能太差
根本不想運動 每天的運動量很少很少
但是通過做減脂餐 改變飲食結構
減小熱量攝入 效果很是明顯
從四月份開始堅持每天自己做減脂餐
用盤子和飯盒來控制自己的飲食
這是早餐集合
早餐應該是一天中吃的最精緻的一餐啦
主食：全麥吐司 紅薯 紫薯 燕麥 玉米
膳食纖維：水果( 草莓 牛油果 香蕉等)蔬菜(黃瓜 生菜)
蛋白質：牛奶 雞蛋
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午餐集合
主食：紫薯 紅薯 玉米 南瓜 山藥 全麥意麵
蔬菜：生菜 捲心菜 芹菜 黃瓜 彩椒
木耳 青筍 西蘭花 洋蔥 蘆筍 紫甘藍 紅蘿蔔
蛋白質：蝦 牛肉 雞胸肉 雞蛋
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晚餐
晚餐沒有不吃 只是不太固定
因為我下午就去健身房
經常健身完就和我私教一起補充能量
蛋白粉香蕉全麥吐司之類
但是我在家的話就會煮紅豆薏仁粥喝
水腫效果挺不錯
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外食
這是我這幾個月來的部分外食
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【叄】
關於運動
三月底我剛開始晨跑
四十分鐘跑不完一個3公里
每次跑到2K的時候就說要不算了不跑了
一開始體能太差 完全做不到每天晨跑
那時一周能晨跑三次就已經很不錯了
到了四月我開始慢慢能跑完3K了
接著能跑4K 5K了隨著體能越來越好
跑量和配速也在不斷的變高
五月的跑量從5K慢慢增加到7K
早晨起床時間從六點半提前到五點半
體能的增強 體脂的降低
從跑3K到現在已經掉了整整20斤了
補充一點小知識
1、正確的慢跑、長跑都不會讓大腿或小腿長出「大塊肌肉」 有些人跑步後感到肌肉膨脹，這只是腿部充血而已，只要充分休息就會慢慢恢復。女孩子們不用擔心啦～
2、吃真的很重要，大家一定不要極端減肥，選科學的、適合堅持的方法去努力，有力的外界監督，勵志的成功榜樣，以及平和積極的心態也都是減肥好幫手。
