膝蓋好不好，蹲一下就知道~這個動作讓膝蓋多用20年，不花一分錢！

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中國最古老的醫術之一

，一根艾條可治療失眠，便秘，減肥，美容，暖宮，助孕，體虛體寒，腰頸肩腿，乳腺，消化不良等400種疾病，做艾灸為家人健康保駕護航，艾與不艾的區別堅持3個月就顯現出來。

 

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膝關節是腿部的樞紐，默默支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關節。除了睡覺、靜坐等情況，

膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態，承受的重力可不小。

舉例來說，一個 

60

 公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是 

60

 公斤左右；走路時，膝蓋的負重約是體重的 

2

 倍，也就是

 120

 公斤左右；當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 

3~4 

倍，也就是 

180~240 

公斤，相當於各扛了一架鋼琴。

我們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這麼容易老化、生病！

小善帶大家一起來了解一下

如何判斷早起膝關節退化

，

膝關節健康程度自測方法

，以及

免於膝蓋疼、延長膝蓋使用壽命的方法

~

兩個信號

提示膝蓋退化

膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。

信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛

膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。

而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。

本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。

信號二：不按不痛，一按就痛

這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

膝蓋好不好

蹲一下就知道

除了上面講到的兩個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。

單腿下蹲方法

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在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。

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幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。

【溫馨提醒：注意安全哦~】

【判斷】

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部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。

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關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需儘早到醫院就診。

4個動作天天做

膝蓋多用20年

讓膝蓋免於早衰，除了平時盡量避免跪姿、下蹲等動作，還可以通過一些專項訓練，強化腿部和膝蓋周圍的肌肉群，減少膝蓋磨損，延長膝蓋壽命~

動作一

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平衡箭步蹲兩腳打開，呈箭步蹲姿勢，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。

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吸氣，收緊腹部，穩定骨盆。呼氣時一腳屈膝，吸氣和呼氣反覆做 10~15 次。

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腳的距離要適當，身體重心始終在中間。髖關節、膝蓋和腳後跟始終在一個平面。

動作二

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坐姿伸膝坐姿，身體靠於椅背，左腳掌懸空，右腳輕放在地面上，保持身體向上延伸的感覺。

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吸氣時收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼氣時左腳伸直，綳直腳背，吸氣時左腳收回。

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兩側各重複 10~15 次。伸腿時，大腿保持在水平位置。

動作三

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單腿上踢俯卧於墊子上。肘關節彎曲90度，肩部下沉。

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吸氣，收緊腹部，穩定骨盆，左腳屈膝，向臀部方向踢腿 2 次。

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呼氣，左腳向後放於地面。連續做 15 次。換右腳做同樣的動作。

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頸部始終保持延伸感，避免頭部後仰。

動作四

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直立下蹲站立，兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉。

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吸氣時收腹，穩定骨盆，呼氣時屈膝緩緩下蹲，膝蓋對齊腳尖；吸氣時背部挺直，收緊大腿向中間併攏，慢慢還原站立。

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重複 10~15 次。

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練習時骨盆始終處於正中位，腳跟始終不離地。

中醫一直認為：皮薄肉少多生邪！

膝關節就屬於皮薄肉少的地方，多受寒邪影響；當然有一部分老年人因腎氣不足而受影響。

艾灸陽氣足，驅趕寒氣效果好，在病痛處艾灸，

可以說是當次見效！而中醫艾灸治療膝關節痛也有一套自己完整的理論依據；

艾灸療法，使艾葉的葯氣和火力溫度透達肌骨經脈，從而達到治療疾病的目的。這樣看來，艾灸療法取材很簡單，治療起來也很方便，但它的功效卻不簡單。古之醫家說「葯之不及，針之不到，必須灸之。」有溫陽補氣、舒經通絡、化淤散結、補中益氣的作用。

不管是「風濕、半月板損傷、滑膜炎...."引起的任何關節疼痛，只要用法得當可以當次見效！要斷根一定得堅持使用。

養樹需護根，養人需護腳，人的腿就好比樹的根，根好樹才能活著，腿好人才能健康！很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現癥狀，利於早期防治疾，治未病。

中醫認為本病的病變部位在膝部的經脈和經筋。局部感受風寒之邪，遂致氣血阻滯而成。根據「穴位所在，主治所及。經脈所過，主治所及」，近取及循經取患部穴位。《名醫別錄》記載：「艾葉，味苦，微溫，熟熱，純陽之性，能回垂絕之陽，通十二經，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮…以之灸火，能透諸經而除百病。」

艾灸療法是點燃艾草製成的艾炷，在身體需要施治的穴位上熏灸，使艾葉的葯氣和火力溫度透達肌骨經脈，從而達到治療疾病的目的。

這樣看來，艾灸療法取材很簡單，治療起來也很方便，但它的功效卻不簡單。古之醫家說「葯之不及，針之不到，必須灸之。」有溫陽補氣、舒經通絡、化淤散結、補中益氣的作用。

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艾灸如何操作，怎麼取穴，怎麼注意，灸前灸後，飯前灸好，還是飯後灸，一天到底可以艾灸幾次，我肚子痛，怎麼灸，我眼睛痛怎麼灸，我膝蓋痛怎麼灸，......別著急

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本期編輯：艾灸君溫妮 

⊙版權聲明：文章屬於原創，首發於艾灸祛百病，轉載請註明來源，謝謝配合！ 

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