「學海無涯」簡單三步！把胸挺起來！

明明身高175，但是出去總感覺矮了一截。。。

整天被人說我含胸。。。

明明沒什麼病痛，卻感到呼吸困難。。。

相信不少人都會有上面的煩惱，而這些問題都有可能是因為

駝背

所造成的！有

駝背問題

的

高爾夫球友進行旋轉動作會受限，這不僅會影響揮杆還會比較容易造成

運動損傷

。

高提士高爾夫體能導師——庄學海教練

教大家三個簡單的動作，和駝背說再見！

簡單三招，在辦公室就能動起來，還不趕緊記下來？

第一個動作

，雙手放在肩膀的位置，雙手向後擠壓，此時應該感到整個上背部有用力的感覺。

建議每次30到50次

第二個動作，雙手放在肩膀的位置，繞肩向上吸氣，向後呼氣，感受到兩側肩胛骨得到最大限度的擠壓。

建議每次30到50次

第三個動作，雙手放在肩膀的位置，然後向後做仰泳的動作，注意身體不動，肩胛骨動。左右交替進行。

建議每次30到50次

做完運動也要注意放鬆，利用振動滾軸事半功倍

讓振動滾軸放在胸椎的位置，雙手抱頭，身體後仰，做前後的移動動作。

注意雙手抱頭有助於保護我們的頸部。

這個動作將有利於我們肌肉和軟組織得到舒展。

最後提醒一下，科學運動要遵循自己身體的情況，不要盲目以數量取勝。祝大家有個好身體。

留言互動

「外出打球大家都是怎麼保護自己的寶貝球杆的？」

我們將從留言的粉絲中隨機挑選一位

送出三層球1條！

（統計截止到9月10日中午12點整）

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編輯：Jayden 

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視頻

：小藍 

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圖片

：小藍

高效的的揮杆需要身體有高度協調的靈活性和穩定性。如果訓練不正確，可能會受到嚴重的損傷。

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