這樣的便便，小心腸癌！萬病之源，始於腸道！

吃、喝、拉、撒、睡這5件事是每天要做的事，當然也是人生大事！

但在這5件大事中，「拉」(即：大便)往往最不被人重視。

把大便當成大事來抓！

北京地壇醫院主任醫師蔡晧東曾經說出了不重視大便的後悔之意：

我以前就是這樣一位不重視大便的人。由於工作忙，我常常把大便忽略。尤其是在病房工作的那段時間，值夜班、加班、搶救病人……

忙起來腦子裡裝的主要就是工作，勞累過後，「睡意」和「餓意」就佔了上風，而「便意」常常被拖延。久而久之，形成便秘，發展為痔瘡、肛裂。

「萬病之源，始於腸道」。忽視大便不僅導致肛病，而且還影響了全身的健康。

01

首先影響的當然是消化道

便秘時，常常出現口苦、口臭和消化不良等癥狀。另外，長期便秘也是直結腸癌發生的危險因子之一。便秘使人體不能及時將腸道中的有害物質隨糞便排出體外，而使其在腸道中停留，增加了致癌的可能性。

2

便秘還與呼吸道疾病有關

「一日不排便，勝吸三包煙。」中醫有幾句話，你不得不信。「肺與大腸相表裡」、「有內熱必感外寒」。

在我經常便秘的日子裡，我特別容易患呼吸道疾病。而且，只要我一咳嗽，肯定出現便秘;相反，大便一通，咳嗽很快好轉。

3

便秘還可引起內分泌紊亂

很多肥胖者和糖尿病患者常有便秘癥狀，而便秘者又常常是肥胖者或糖尿病患者。便秘者皮膚容易發生痤瘡，影響容貌。

所以，一定要把大便當成每天的大事來抓，就像吃飯和睡覺一樣，每日必行！

這樣的便便，小心腸癌！

一般情況下大腸癌可以導致大便異常，例如：

大便次數改變，原來一天一次變成現在一天幾次；

出現便秘、腹瀉交替;

大便習慣改變，比如原來每天早上準時大便，現在變得沒有規律，或是便秘或是便意增多;

大便性狀改變，比如原來是成形的，現在出現了黏液便、暗紅色血便或變得細條了，有固定的壓痕等。

如果大便出現上述改變，同時伴隨不明原因的消瘦、貧血，或摸到腹部有腫塊，應前往消化內科或胃腸外科就診，篩查是否存在腫瘤。

問題便便，對症解決！

便便形狀能反映出人體健康的狀況，對症解決可使身體保持良好狀態。

1細長便：喝酸奶

細長便軟弱無力，好發於為食物攝取不足，腹部肌肉無力的年輕女性身上。這類人通常精神萎靡，排便無力，因此便便成細長型。

多喝酸奶，或適當吃腌漬物等發酵食品，促進腸道活性;攝取大量果蔬，如青菜，木耳，豆腐等易吸收水分的食物;鍛煉腰力，多做仰卧起坐。

2泥巴便：膳食纖維

黏稠得泥巴似的，顏色偏黑色的便便是由於水分沒有完全被吸收。長期易造成腸道不正常，甚至可能演變成「過敏性腸道症候群」，這種情況多由寄生蟲感染，需多注意。

多攝取富含膳食纖維的食物，膳食纖維食物像海綿一樣能夠很好地吸收水分;多休息。如癥狀持續一周以上應儘早就醫，有可能是食物中毒或寄生蟲引起的。

3水液便：暖胃吃菜

液狀便便也俗稱為「拉肚子」，常伴隨突發便意，水分幾乎完全沒有被腸道吸收，極端惡臭，大多由脾胃虛寒，壓力和暴飲暴食引起。

脾胃虛寒的人先暖胃，比如常吃薑、酒等去體內的寒。另外，人的大腸黏膜不足時，也會導致腹瀉，這類人需要攝取容易消化的食物，避免高脂或者高蛋白食物，攝取大量蔬菜。

4兔子便：多喝水

小顆偏硬，顏色偏黑的便便俗稱「兔便」。這是便便長時間堆積在腸道中導致便便偏硬，經常便秘或者腹脹。時而有味，時而無味。

注意多喝水，少吃點心或甜食。

如何能順利地、完美地便便？

1每天三種高纖維果蔬

高蛋白、高熱量、低纖維，吃的太細，容易產生便秘。

因此，預防大腸癌要減少精細食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

2每天運動三十分鐘

《英國癌症雜誌》刊登美國一項新研究發現，經常鍛煉可以顯著降低腸癌危險。每天運動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。應每天至少進行三十分鐘中等強度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。

3早點醒來

早一點醒來，喝杯溫開水，再正常吃一頓早餐，能夠給腸胃足夠時間去消化早餐，促進排便。養成生物鐘之後，每天的同一時間點都會有便意。

4順時針揉肚子

每天早上用手掌在腹部做順時針的按摩，力度就是輕輕的揉，邊揉邊運動。對於便秘的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次十幾二十分鐘。揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。

本文參考資料：健康時報網2017-01-11 《把大便當成大事來抓》、2016-07-29《便便異常暴露腸癌蹤跡》等

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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