這年頭，沒有八塊腹肌，你敢把衣服掀起來嗎？

輕?健?身

Cherry tree

幸福的首要條件在於健康

過去，人們看一個男人成不成功，就是看他的肚子，肚子越大，證明酒水喝的多，酒水喝的多，就證明應酬多，應酬多，就證明朋友多，朋友多，生意多。

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現在，越來越多人更注重的是身體健康，身材標準，最好能練出一些肌肉，同時，也有很多女性都喜歡有腹肌的男生，比起啤酒肚，防彈衣般的腹肌顯得更加吸引人。

今天，如果你是一個挺著個大肚子的人，突然和我說想通過仰卧起坐等腹肌訓練方式來練出腹肌，我會和你說，通過做腹肌訓練來練出腹肌，這根本不可能，你去健身房看下那些做腹肌訓練的人，有多少個是練出腹肌的，不是不讓你做，而是如果你是一個肥胖的人，我真的不建議你做。

腹肌訓練你做的再多，即便一次性可以做幾百幾千個，你依舊沒有腹肌，為什麼？身體脂肪太多了。

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如果你肚子上有脂肪但還沒有發展到「啤酒肚」的地步，我建議你做「雙卷腹訓練」

雙重卷腹又稱作仰卧屈膝兩頭起，相當於雙重卷腹，它會同時鍛煉你的上下腹部。

你可以在地上或板凳上做這個動作，因為這個動作需要一點平衡的技巧，所以一開始時最好在地上做。

目標鍛煉肌肉：腹直肌整體 （除了腹直肌，還涉及臀部、背部肌群）

動作要領：

1.面朝上躺在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前，或者輕輕放在頭的兩側。

2.收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，然後慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時候停止，注意頭部不要著地。在你身體上抬的時候呼氣，回到初始位置的時候吸氣。在做的過程中保持眼睛盯著天花板以避免用脖子帶動身體。

注意事項：

不要依靠慣性迅速完成動作，而是刻意通過腹部慢節奏的有控制完成動作，效果最好。

需要避免的事項：你要確認你在做這個動作的時候是緩慢的，不是突然很快的發力，快的動作也會傷到自己，減低效果。抬高臀部膝蓋也要很慢，而且控制節奏平穩會讓你感覺到腹肌更加發緊，所以一定要避免快速急拉動作。

推薦組數：盡量的調高你做這個動作的數量，一般推薦是一次做15-30個，組數在3-5組，每組之間休息時間應該是60-90秒，在下一組之前完全恢復。

有了腹肌之後，你需要做的就是盡情釋放你的驕傲

像這樣

「

18

歲

那

時

」

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這樣

「

20

歲

那

時

」

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還有這樣

我

「

30

歲

那

時

」

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