想要維密超模們的身材，首先你得知道這些

1抗阻力訓練收貨緊實肌肉，NO金剛芭比。

很多女生渴望維密凹凸有致的身材，卻不知維密健美身材絕不僅僅是瘦，飽滿勻稱的肌肉必不可少，而這些充滿活力氣息的肌肉來自於抗阻力的訓練，

例如: 「 啞鈴、杠鈴」的訓練，大部分女生很排斥抗阻力的訓練，因為生怕自己練出大肌肉塊，而丟掉女人味，其實這是一個很常見的誤區，女生想要練出明顯的肌肉其實是相當困難的，因為肌肉的生長需要三個關鍵的條件：

第一個條件，就是超負荷的訓練，只有你的訓練量超出了現有肌肉的承受量，身體才會增加額外的肌肉，以滿足訓練的需要，所以女生同學請放心，一般女性的訓練程度，是不會讓你練出男性一樣強健的肌肉的。

第二個條件，女性的雄性荷爾蒙大約是男性的二十分之一，所以女性做出同樣程度的超負荷訓練，肌肉的增長遠遠呀小於男生。所以女性是不用擔心練成大塊頭的。

第三個條件，肌肉的生長需要充足的蛋白質與碳水化合物，需要大量的營養元素作為支撐，那我們正常的飲食當中往往沒有那麼多充足的蛋白質，所以不必擔心練出大肌肉塊。

所以，女生不僅不用擔心舉鐵會練就大塊頭，而且要努力地舉鐵才能打造維密般緊實肌肉，傲人身材。

2節食減脂，丟掉的不僅僅是肉，還有各種影響身體機能的元素。

很多人覺得節食是個不錯的減肥方法，但短時間的節食減少的體重其實主要是排水，清空腸道後的體重跟脂肪的減少並沒有太大關係，又有人問那長期節食呢？當然長期節食一定是可以起到一定瘦身效果，但是會有相應的後果：

第一，導致人體所需營養元素缺失，影響個體機能。營養元素的攝入不足會導致膠原蛋白的流失，令我們的皮膚沒有光澤、暗淡、易衰老。另外營養攝入不足又會導致酶和激素不能充分地生成，進而導致新陳代謝紊亂，內分泌失調，抵抗力下降。另外營養攝入不足的情況下，身體會優先消耗體內的肌肉，所以節食減肥消耗的不僅僅是我們的脂肪，還有我們大量寶貴的肌肉。

第二，會導致機體會開啟飢餓模式，如同手機的省電模式，身體為了延長能量使用的時長，會通過降低新陳代謝，減少脂肪燃燒來保存這些能量來源，換言之：越是飢餓越是不容易燃燒脂肪。

第三，在你長期處於飢餓狀態的時候，你會對高熱量的食物產生極大的興趣與渴望，身體由於長期的營養不足，對營養物質的吸收能力也會大大的提高，所以一旦控制不住食慾，體重的反彈會十分輕而易舉。

所以，科學而健康的瘦身方式需要 第一，科學合理的運動。第二，科學合理的膳食。

3打開熱量差，熱量消耗大於熱量攝入科學塑形。

很多朋友想擁有六塊腹肌和平坦小腹，每天都拚命地做仰卧起坐，但這並不是擁有平坦小腹和六塊腹肌最有效的辦法，因為腹部的脂肪過厚，所以遮蓋住了腹肌，想要六塊腹肌，需要減掉你腹部的脂肪，當你的脂肪含量達到一定程度時，你自然就會看到自己的六塊腹肌和平坦的小腹了。而減脂的關鍵在於打開熱量差，即熱量消耗大於我們的熱量攝入。熱量消耗就是人們進行工作、學習、運動等活動所消耗的熱量。體育運動可以增加熱量的消耗，但只做仰卧起坐消耗熱量是很低的，舉個極端的例子：每天跑步一小時與動手指一小時，顯而易見跑步需要運用更多的肌肉消耗的熱量肯定大於手指運動熱量，同樣的道理，只做仰卧起坐，不可能做到連續不停，這樣消耗的熱量相當有限。熱量攝入就是我們每天攝取的食物所產生的熱量，你只有每天消耗的熱量大於每天攝入的熱量，才能燃燒本身所存儲的脂肪，所以想擁有傲人的六塊腹肌關鍵還在於控制總體的熱量攝入，所以飲食才是你真正需要下功夫的地方。因此想要擁有傲人的腹肌就要選擇熱量消耗較多的運動，並且控制好熱量的攝入。

4控制好總熱量的攝入，選擇最聰明的減脂增肌塑形方法。

人體每時每刻都在消耗熱量，這些能量由食物中的熱營養素產生，食物當中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、碳水化合物，它們經過氧化產生熱量，供身體維持生命，生長發育和運動，熱量攝入過多時，多餘的熱量就會變成脂肪儲存起來，時間久了，你就會變成一個胖子。因此在瘦身過程當中，控制熱量才是重中之重。大多數人會將我們的瘦身的重點放在運動上，但是這個觀點並不全面，舉例來說，一瓶可樂的熱量可能就需要你在跑步機上完成45分鐘的運動，所以當你攝入的熱量過多時，你便需要更多的運動才能夠消耗掉，更不用說我還要通過運動來減少我自身的脂肪，所以我們要了解食物的熱量，這樣才能更合理的控制你每天熱量攝入。

蛋白質每克能給你提供4大卡的熱量。

脂肪每克提供9大卡的熱量。

碳水化合物每克提供4大卡的熱量。

酒精每克提供7大卡的熱量。

所以選擇低熱量的食物再搭配運動才是瘦身塑形的關鍵。

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