傅園慧都喊「油盡燈枯」了，看來運動需警惕！

7日晚，名將傅園慧帶病出戰全運游泳女子4x100米混合泳接力決賽，她與史婧琳、朱夢惠、張雨霏組成的京蘇浙隊以3分55秒78奪冠，獲得全運會個人第3金。賽後她夾雜著濃濃的鼻音說：「感冒非常嚴重，我是帶著必死的信念，游到了油盡燈枯。」

其實，每個運動員都很不容易，常年訓練,使他們都或多或少的患有職業病：劉翔跟腱斷裂、郭晶晶視力低、張繼科腰腹損傷、孫楊肩傷……小編想說，為國爭光的同時，他們灑下了太多不為人知的辛酸！

不過，這也折射出一個嚴肅的話題：運動如何有度，方可不影響健康？

時下人們非常崇尚健身減肥，今天小編就給大家說說健身減肥之如何把握的「度」。

一、運動前要熱身

很多初次健身的人,一進健身房二話不說先到跑步機上一通狂跑，其實這種做法是錯誤的。脂肪燃燒是一個漫長的過程，一般需要一個15~20分鐘的熱身，在感到全身發熱且微微出汗時，脂肪才進入燃燒狀態。熱身運動還能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷。常見的熱身項目有：壓腿、下蹲等。

二、循序漸進，量力而行

運動並沒有什麼所謂的「標準」，但是一定不能「貪多」。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛煉自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。如果「過量」，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日酸痛，還可能在運動時拉傷。

三、鍛煉要均勻

針對身體的不同位置來均衡鍛煉是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛煉特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉酸痛。就拿運動員來說，他們正是由於長期針對同一部位鍛煉才造成了種種的傷痛。

四、保持運動間隔

運動時要給予身體一定的緩衝和調整時間，長時間的運動並不利於身體健康，尤其是對肌肉和骨骼來說，是非常有壓力和迫害的。所以，在運動時，可以進行間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，效果會更好。

五、結束運動後不要立刻「停下來」

結束運動時，除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋是可以放鬆和防止肌肉過於集中的重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉酸痛。

六、補充營養

維生素C可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉並讓身體得到休息。所以，經常運動的人，要多食蔬菜和水果，及時補充維生素。

像小編這種平時坐在辦公室里一動不動的人，強度大的運動肯定是hold不住的。但是生命在於運動，提醒廣大和小編一樣坐辦公室的你，量力而行動起來吧！

早睡早起多做運動身體好，知不知道? 來，左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起我們來做運動~

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