到底怎麼才能在婚前擁有完美身材？來聽聽兩位私教怎麼說

健身 09-09

對於很多準新娘來說，婚禮的壓力除了要籌備很多東西，事無巨細地與策劃團隊一一商討，還有更重要的一點，那便是如何在婚禮前讓自己的身材能夠迅速變好。

雖然身材好是個需要先天條件，更需要長期鍛煉的事。但試問，誰不想在婚禮當天保持更完美的狀態呢？

沒有新娘願意在套進婚紗時還被別人看出滿是贅肉的小腹，與其為了遮肉而選擇退而求其次的婚紗，幹嘛不趁此機會好好鍛煉下？不僅是為了自己，更要為了那件本就屬於你夢想中的婚紗。

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那麼，在婚禮前一個月臨時抱佛腳地訓練到底值不值呢？我們特別找到了兩位健身私教，聽聽他們對於新娘健身的見解（為了給大家節省諮詢時間，愛醬就是這麼貼心~）

左：FITJOY私教小宇

右：奧美氧艙運動中心私教Roger

時尚致愛COSMOLOVE：如何在結婚前一個月速成好身材？

Roger：看個人的體能水平之前的運動基礎以及對好身材的具體定義：舉個簡單的例子，如果女生本來體脂率就處於25以下，且運動基礎良好，那麼可以通過專項訓練起到塑形的效果。如果沒有好的體能基礎且體脂率超過百分之三十建議提前三個月以上來做打造好身材這件事情。

小宇：首先沒有一個月健康瘦身的辦法，如果事情所迫我建議用脫水訓練發，配合合理的營養配餐，效果會好很多，這樣訓練減重很快，同時反彈也是很快的。所以不建議極速減肥，最好預留出3-6個月時間，這樣訓練效果極佳。

時尚致愛COSMOLOVE：最適合女孩做的運動是什麼？

Roger：女性因為生理結構的特殊性其在做不同項目的訓練時和男性會有所不同，例如在做背部訓練時大部分女性不希望自己的背部過於寬大，則會採用窄握高密度的方式去訓練，目前比較流行的斯多特普拉提，和阿斯湯伽對女性的塑形效果明顯。

小宇：中國女性特點是不願意舉鐵不願意過度疼痛，建議綜合訓練如ZUMBA、HIIT，或者功能訓練，加上一些特色的搏擊、巴西柔術、鋼管舞、瑜伽、空中瑜伽，都是不錯的選擇。

時尚致愛COSMOLOVE：現在最受歡迎的健身項目是什麼？

Roger：健身的潮流更迭很快，總會有更多人眼球的新項目和新產品出現。然而訓練的本質是身體的抗壓和恢復，貴在堅持，把訓練變的像吃飯睡覺一樣重要那麼繁多的選擇就顯得不那麼重要了。目前較為流行的是徒手訓練，基本上拋棄了健身房花樣繁多的設備，利用自身的體重追求身體控制的極限。

小宇：現在最受歡迎的健身項目女性舞蹈類如SALSA,ZUMBA,街舞，綜合健身操，瑜伽，鋼管舞，站立式格鬥等。男性一般選擇舉鐵，搏擊，巴西柔術，瑜伽，功能訓練等。

時尚致愛COSMOLOVE：有了運動，可以大快朵頤地吃么？

Roger：所謂三分看練七分看吃，其實在我看來良好的飲食習慣和足夠的休息其作用佔到了八成以上。想要大快朵頤地吃，需要有驚人的訓練量和極高的基礎代謝率才有可能保持一個相對完美的身材（雜誌上那些天天曬瘋吃照的健身網紅，其對飲食控制的嚴苛程度絕對超乎你的想像）了解自己身體的基礎代謝和每日運動代謝，合理飲食是我給的建議。

小宇：只要運動量達到，飲食是可以略微放鬆的。比如每周末可以和大家放肆吃喝，周一至周五要恢復健康的飲食和有計劃的運動。