睡得夠多，醒來還累？可能是吃它吃多了…

睡眠時間也不少

咋還是覺得很疲憊？

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當身體出現以下疾病時，會出現經常有疲憊感：

貧血、糖尿病、甲狀腺功能減退、丙型肝炎、風濕病、抑鬱或者焦慮……

對於健康人群來說，在保證睡眠時間足夠的前提下，醒來還是覺得疲憊、乏力，有可能是這個原因：吃太多垃圾食品。

垃圾食物中的反式脂肪酸、飽和脂肪酸、添加糖、鹽含量高，容易讓人感到疲勞。此外，高脂肪的油炸食物，睡前3小時不要吃，加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最新研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

如果你是這種情況，那就需要調整飲食結構了。

注重優質蛋白質的攝入：魚類、豆類、部分堅果都是優質蛋白的來源；

每天保證蔬菜和水果的攝入：盡量保證每天吃一斤綠葉蔬菜，補充維生素；200-300g水果；

多吃雜糧：多吃五穀雜糧有助於睡眠，小康妹兒提醒，在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，有助於安眠。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。

另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。

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