一個月變小腰精 韓國美女教練曬健身
健身
09-09
擁有纖細勻稱的小蠻腰總是讓無數女人欽羨，讓男人為之讚歎。
肚子是最容易長胖的部位，特別是不愛運動卻是吃貨的MM肚子一天天變大，這時你一定要控制自己!
1、早上空腹喝水
2、飯後靠牆站
飯後半小時不要坐著，可以靠牆站，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。每次站15分鐘，這個方法會很累，肌肉發酸，但是效果很好。
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。
4、站立扭腰
這個方法適合中午或者晚上練習。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，只要每天都堅持，既可以輕鬆瘦小肚腩!
5、9個高效虐腹的自重訓練動作，每個動作12-15次!一個月變小妖精!!!
擁有小蠻腰是每個女人夢想，腰部不僅要細還要夠有形，運動是最佳瘦腰塑形的方法!微信公眾號：健康運動圈（jkyundq）
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