7個長壽小動作，堅持做比吃藥都管用

本文受訪專家：

謝煜廣東省中醫院醫師

於俊敏中國老年病學會委員

小編導讀

長壽聽起來是一項浩大的工程，對於繁忙勞碌的現代人來說，見縫插針地做一些養生小動作，就能有效緩解疲勞，對健康長壽大有裨益。

1.遠眺

登高遠眺有利於眼肌的放鬆，無疑於為眼睛做養生操。

具體做法是：在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。

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2.打哈欠

打哈欠，通過張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。

具體做法是：早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。

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3.轉脖子

在生活中，長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。

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具體做法是：完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。

4.踮腳尖

久坐後，最好做一次「踮腳」運動，使下肢血液迴流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。

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具體做法是：是兩腳併攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反覆做7遍。

5.捏耳朵

耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。

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具體做法是：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到「擦擦」聲。

6.握拳頭

《諸病源候論》講，「握固兩手，如嬰兒握，不令氣出」，意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的「猿摘」及八段錦的「攢拳怒目」等招式中均有握拳的動作。

具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

7.咽唾

中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。

具體做法是：嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次。

用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。

小貼士：按揉太白穴，清熱祛濕保健康

廣東省中醫院針灸科醫師認為，如果體內濕氣偏盛，就容易礙脾傷氣，而脾氣虛弱又會加重體內濕邪，導致腹脹腹瀉、嘔吐、胃口變差等症。面對這些健康問題，我們不妨按揉起足上的太白穴，一起祛濕健脾更健康！

太白穴，是脾經的輸穴、原穴，五行屬性為土，具有健脾升清、利濕止瀉之功。中醫認為「脾喜燥惡濕」，濕邪過盛容易使得脾主運化的功能失調，體內清陽之氣不能上升，導致腹瀉、嘔吐等一系列消化系統癥狀。中醫五行學說認為土能生金，長夏屬土，秋季屬金，太白穴暗含脾土生金之意，故更適合用於夏秋交際，以清熱祛濕、健運脾胃，起到保健防病的效果。

取穴法：足大趾第一跖趾關節後下方，皮膚赤白肉際凹陷處。簡便取穴，則於足拇指內側往後摸到一明顯圓形骨頭，骨頭後赤白肉際凹陷處即是太白穴。

按摩法：行指柔法，用拇指指腹置於穴位上稍用力按揉，以微覺酸痛為度，每次約10分鐘，每日可行多次。

艾灸法：可行灸法，用艾條點燃後置於距離太白穴皮膚約3-5cm處懸灸，每日1-2次，每次約20分鐘。

版權聲明：本文來源：生命時報、廣東省中醫院，由雲南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。

編 校/陳思思排 版/李艷萍

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