夏末秋初要養脾，練習這個功法，吃6種食物

夏末秋初，脾胃最易受 「秋老虎」的濕熱攻擊，常吃黃色食物能健胃養脾。

長夏濕熱，最易脾胃虛弱

中醫認為，「脾胃為後天之本，氣血生化之源」，脾負責將人體所需營養轉運吸收，並散布到全身。脾在五行中屬土，喜燥惡濕，而長夏時節的濕熱最易讓人出現脾虛濕困。

現代人脾胃普遍不太好，濕熱天氣又讓人貪涼，愛吃冰激凌，愛喝冷飲，刺激脾胃;飲食經常不規律，常在外吃快餐或大餐，各種肥膩食物不知給脾胃加了多少負擔。

脾胃一虛弱，身體便缺乏動力，各種毛病就找上門了——有人吃一丁點東西胃就飽脹得不行;有人食慾很旺盛，卻只長膘不長氣血;有人便秘，有人拉肚子;還有人頭昏頭重、失眠等，這些都跟脾胃功能失調有關。

黃色食物能健脾

中醫認為，黃色在五行中屬土，對應人體的脾臟及胃，可以保護脾胃的健康，且食療效果佳。所以，長夏養脾可以從日常飲食入手，吃點黃色食物。

現代營養學認為，黃色食物中不但含有維生素和礦物質，還含有一種重要的標誌性營養素——胡蘿蔔素，它是一種強有力的抗氧化物質，經常食用可以強化肝臟功能，清除自由基和有毒物質，增強免疫力。

六大健脾黃色食物推薦

菠蘿

長夏時節，很多人忍不住「貼秋膘」，開始大量吃肉，脾胃虛弱的人消化不了過多的肉類便會「積食」。

菠蘿中含有的蛋白酶能夠有效分解食物中的蛋白質等，可促進消化。「貼秋膘」後吃點菠蘿能開胃順氣幫助消化，墨西哥人將菠蘿製成酒，具有開胃化食的作用。

香蕉

長夏里很多人會「上火」：口乾舌燥、咽干喉痛、便秘等，根據「熱者寒之」的中醫理論，最適合試試香蕉。香蕉味甘性寒，可清熱潤腸、促進腸胃蠕動。

橙子

橙子性涼，味甘酸，具有生津止渴、開胃補氣的功效。飯後吃橙子或喝橙汁可以止渴，解油膩。橙子皮也有健脾功效，如果食欲不振，可以用橙皮煮水，略帶苦味，可以幫助增進食慾，緩解脾胃不適。

南瓜

南瓜不僅具有黃色食物的特點，其所含的果膠可以保護胃黏膜，讓其免受粗糙食物的刺激，促進潰瘍的癒合，很適宜脾胃不適的人食用。並且南瓜含有能促進膽汁分泌的成分，可以加強胃腸的蠕動，幫助食物消化吸收。

小米

小米是五穀之首，性溫，具有健脾和胃的功效。小米粥具有補氣健脾、消積止瀉的作用，可以調理因脾虛所致的久瀉、消化不良及積食腹痛等症。小米粥所含的色氨酸，有助於緩解失眠和舒緩煩躁情緒。

黃花菜

想擺脫頭昏腦漲，讓注意力集中，可以吃黃花菜，它又稱「萱草」、「忘憂草」，其性甘涼，有清熱利濕安神的作用。它含有豐富的卵磷脂，能增強大腦功能，其富含的膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，消除腹脹癥狀。

熊戲健脾功法

（視頻參考：本公眾號查詢五禽戲熊戲）

功效：

熊戲運晃腹腔內臟，主練脾胃，按摩胃腸，疏通脾、胃經，健脾和胃。防治脾胃不和所致的納差、噯氣、呃逆、脘腹脹痛、便溏、便秘等病症。

熊戲

熊戲即模仿熊的形象，熊體笨力大，外靜而內動。要求意守中宮（臍內），以調和氣血。練熊戲時，著重於內動而外靜。這樣，可以使頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通，且有健脾益胃之功效。

1．熊運

"熊運"的整個動作是脊柱的組合運動過程，其要領是依靠脊柱的運動帶動兩手圍繞肚臍劃立圓。

具體的動作要點是：

由兩腳左右開立的預備姿勢開始，兩手握空拳成"熊掌"放在下腹部，微屈膝、斂臀（骨盆前傾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低頭（頸椎屈）看手，身體重心放在預備姿勢的重心垂直線上（身體中正，重心點微下移，身體不能前後傾斜）。

然後，脊柱屈時加側屈，即前屈加側屈的組合動作。上動不停，再做脊柱伸的動作，這時骨盆後傾，變成脊柱側屈動作。上動不停，骨盆後傾，同時配合伸脊柱動作。爾後，側屈脊柱，做側屈加前屈動作，骨盆配合脊柱運動由後傾至前傾（即尾閭前上卷）。上動不停，脊柱恢復至屈脊柱狀態。

整個運轉過程中，兩手在脊柱運動的帶動下，從肚臍下的起點到一側髖骨上角、到肚臍上、再到另一側髖骨上角，最後回到肚臍下的起點。

2．熊晃

"熊晃"的動作較為複雜，是習練者感到較難掌握的動作。這個動作不僅有脊柱的屈伸迴旋，還有重心的前後移動，上下肢與軀幹運動的整體協調。

"熊晃"中的提髖動作是單腿站立的脊柱側屈動作，要注意骨盆側傾與脊柱側屈的相互配合。然後膝關節屈膝前領，骨盆前傾，脊柱回復到伸直狀態。重心前移，落步踏實。上動不停，重心微前移，同時迴轉脊柱帶動肩、手臂前靠。重心邊後移，脊柱前屈加側屈形成對一側臟腑的按摩。重心繼續後移，脊柱邊迴轉、邊伸直，依靠脊柱的迴轉帶動兩臂前後自然擺動。上動不停，重心再由後向前移動，脊柱前屈加側屈形成對另一側臟腑的按摩，爾後，脊柱邊伸直、邊迴轉，同樣是依靠脊柱迴轉帶動兩臂前後擺動。

GIF/68K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！