這個體式就是指南針式，不僅僅需要髖部的打開，還需要大腿後側、內側的打開。

基本體式是坐著做的：

• 彎曲左腿，雙手抓右小腿向後

• 讓右膝蓋卡在右肩膀上

• 右手撐地，左手繼續抓右腳外側

• 右手向右側伸直，右腿伸直，轉頭看左側

可以站著做：

• 從站立前屈開始，彎曲又膝蓋，卡在右肩膀上

• 右手在右腳外側撐地，左手撐地

• 重心來到右腳，左腳離地彎曲抬高

• 左手指尖撐地，右手抓左腳

• 拉左腳跟靠近臀部，右膝蓋向上抬高

• 轉頭看右上方

還可以躺著做：

• 躺下來，彎曲雙腿，左手撐頭，手肘撐地

• 右手抓右腳，右腿向上伸直

• 繼續拉腿靠近身體，右膝蓋外側來到右肩膀外側

• 左手保持抓左腳，右手抓右腳跟

• 右腳跟遠離臀部，打開胸腔

聽說對於不同的人，這3個難度不一樣哦！

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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