健身不注意這些，只會讓你效果減半？

你想擁有好身材就必要要付出，

而你的每一次付出，

都會在以後的日子裡一點點地回報在你身上。

此話一點不假

你如何對待你的身體

身體形態會給你答案

但有些朋友剛健身1-2個月

就心急難捱想快點看到變化

說真的慢一點不怕

就怕著急兒忽略了這些健身最需要注意的基礎

從而讓你效果減半

01

鍛煉時間最好固定

每次鍛煉儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。

飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。

體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。總是不停變換訓練時間，反而會造成對訓練效果的阻礙，不能使效果最大化。

02

鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個大肌肉群。不必選擇過多的動作，只需要做好經典的複合動作即可，你沒有過多的時間與精力完成過於精細的訓練，所以不要勉強。

對於初學者更應該注意，不要過分強求，胖子不是一口吃成的，同樣，效果的體現需要時間的積累，突然的運動量急增容易造成身體應急反應，導致之後幾天內都沉浸在酸痛，精神萎靡當中。

03

負荷量要根據自己的體力而定

一般說來，肌肉訓練的次數能達到8-12個的重量即可，有訓練基礎或者經驗的朋友可以根據自身情況進行設定，不再贅述。有些朋友最容易犯的就是為了追求重量，導致動作變形，借力過多，造成特定部位的損害，量力而行。不要為了追求重量而做動作。

04

每一個動作需練習若干組

每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在3-5組為宜，不少於2組，有一定基礎後再根據力量的增長程度更多組。

05

休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過2-3分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

06

訓練前可以通過一些外力作用使精神集中

有效的使用一些方式方法可以使運動時的狀態更好，比如利用咖啡因，茶的興奮作用，提升訓練時的狀態，也可以通過音樂或者勵志視頻達到精神的亢奮，當然有基礎的朋友也可以選擇補劑，利用補劑完成訓練狀態的提升和肌體特定的作用目標。

07

掌握正確的呼吸與利用意念進行訓練

掌握訓練時的呼吸節奏非常有必要，不僅能夠使動作協調而有節奏，同時在鍛煉中可以完成更大的重量，不同動作有不同的呼吸方式，同時在訓練時利用意念該收肌群的收縮發力等方式，可以更好的找到訓練到目標肌群，提高訓練效果。

08

最後拉伸與練前熱身

天氣越來越冷，對於訓練前的熱身階段非常有必要，不僅可以使更多滑液潤滑關節，更重要是有效避免運動損傷問題。

練後拉伸，使肌肉得到更好的放鬆，而且肌肉在主動拉伸時得到更大化的拉長，使肌肉形態更加完全。

健身講求方式方法

不是一味蠻幹

忽視細節最終只會讓你效果減半

進步慢不怕

一步一腳印才能走更穩

畢竟健身會伴你左右

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