那XXX那麼帥，那XXX那麼美，其實都是有原因的
又到一年開學季，同學們在迎來開學的喜（Tong）悅(Ku)之餘其實也可以開始全方位的豐富自己。不光是精神上的豐富還有外在，也就是運動！運動不僅讓人有個好的精神狀態更加可以改善你的生活習慣，遇見更好的自己哦~~~
那麼對於很多初學者來說，開始健身的那一步是最難的。很多人不知道要從何開始，今天我們就說說你到底該怎麼做吧？
力量素質
力量素質是指人體的產力能力，也是人體的5大運動素質之首（人體的5大運動素質：力量，速度，耐力，靈敏，柔韌），而且往往是提高運動表現優先考慮的因素。
而根據不同的體育項目所需力量素質的特點可以分為最大力量，快速力量，和力量耐力。
1
最大力量
是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現出來的最高值。
比如小明只能完成200公斤深蹲一次，那麼小明深蹲的最大力量是200公斤。
2
快速力量
是肌肉快速發揮力量的能力。
比如生活中最常見的就是拳擊中的重拳（用最快的速度打出最大的力量）或散打中的鞭腿（用最快的速度打出最大的力量）。
3
力量耐力
是肌肉克服預定阻力持續運動的本領。
比如小明最多能扎１小時的馬步。
以下推薦幾個基礎的發展力量素質的動作。
適合發展最大力量的動作： 深蹲、硬拉、實力舉；
深蹲
硬拉
實力舉
適合發展快速力量的動作： 跳箱、下砸葯球、高翻。
跳箱
下砸葯球
高翻
力量訓練時你應該注意的小事項
1、保持動作的精確
在進行力量訓練時要保持正確的身體姿態，動作姿勢，呼吸方法，同時對運動時關節活動的範圍以及動作的速度與頻率都要有嚴格要求。
2、遵循科學的順序
從上肢或下肢開始，至腰腹部訓練（核心）；
先進行大肌肉群的訓練，再進行小肌肉群的訓練（先練腿，再練手臂）；
先進行屈肌肌群訓練，再進行伸肌肌群訓練（例如先練肱二頭，再練肱三頭）。
3、讓力量發展全面而平衡
如果你擁有了強壯的臂膀，但下肢力量很弱，你的身體能力不會是出色的，因為上下肢在運動中的表現相輔相成。所以不能只練上肢，忽略下肢；也不能只練下肢，而忽略上肢。
核心作為上下肢的傳力樞紐，更是不可忽視的。核心的力量直接決定核心的穩定性，核心的穩定與否又直接影響人在運動中能否保持好的姿態，從而影響運動損傷發生的風險。
同時更要注意發力肌群和穩定肌群的平衡關係，發力肌群負責使關節產生活動，而穩定肌群負責的是對關節的保護，防止因對抗阻力過大而使關節產生損傷。
4、良好的柔韌讓你更出色
力量與柔韌是分不開的，良好的柔韌有助於力量的發揮與提高。所以平常多拉伸，每次訓練後注意」放鬆「，讓你的肌肉得到良好的恢復和發展。
5、合理安排計劃
雖然力量訓練鼓勵我們用較重的重量去刺激肌肉的發展，但也要注意負荷的安排，循序漸進，且符合你的基礎能力，才是最好的，避免過度訓練、發生損傷。
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