長期堅持跑步，身體發生驚人變化，你知道了嗎？

健康 09-09

跑步可能每個人都跑過，但是能長期堅持下去的人，是少之又少。堅持跑步不但使人精神，而且還增強抵抗力，有著強身健體的作用，讓人少感冒。這也是很多老人早上或者飯後去慢跑的原因。一個人長期堅持跑步，身體素質肯定比整天坐在辦公室的人強，比經常抽煙喝酒的人強......每天花半個小跑步，並且長期堅持下去，身體會發生讓你意想不到的變化。

跑步是一項很有益的運動，長期堅持跑步竟然能帶來這麼多的好處！絕對你想像不到的。堅持跑步的人，雖然每天看起來並沒有什麼改變，但是長期的積累下來（3年，5年甚至10年）會讓你的身體會發生意想不到的變化！現在讓小編帶大家去看看吧~

那麼堅持跑步，會有什麼變化？

1. 【視力會變好】

每天花1小時候跑步，讓眼睛欣賞沿途風景，這對眼睛是很好的放鬆休息。減少現代人玩手機的時間，連眼睛近視的幾率也會降低。

研究顯示，每周跑35英里的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里的人低54%。

2. 【跑步讓你不失眠】

你經常失眠嗎？那麼更應該多鍛煉身體，因為愛運動的人比平時不運動的人睡眠質量要好。跑步會讓身體感到適度的疲勞，讓你睡得更好。

一項調查報告顯示，失眠的人鍛煉後17分鐘就能入睡，而不鍛煉的時候要花38分鐘才能入睡。而且鍛煉後他們的睡眠時間也比平時延長了1個小時。

3. 【骨骼更強壯】

每天運動會對骨骼進行一定的壓力刺激，增加骨骼密度，也是推遲骨質疏鬆的最好辦法。

在一項研究顯示，在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。研究人員比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。

4.【提高免疫力! 不再打噴嚏】

平時常常感冒發燒的你，有可能是身體抵抗力太弱了！運動能有效地提高免疫力，增加身體抵抗病毒的能力，讓你不容易生病！

瑞典的一項調查研究顯示，每天進行1小時鍛煉的人患上呼吸道感染的幾率也比其他人低18%。這說明適量的運動能提高人體免疫力。

5. 【跑步對老人家好】

年長者（特別是老年婦女）如果每日參加快走、有氧健身、瑜伽、力量訓練或游泳等活動，記憶力明顯得到改善。到老年時還堅持鍛煉的人，記憶衰退危險減少1/3。

美國老年病學會會刊上的一項研究指出，年輕時鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女，患上老年痴呆的幾率要低。

6. 【心臟更強大】

你知道嗎？在長期的跑步鍛煉中，跑步愛好者的心臟得到了充分的鍛煉，比普通人的更大、更強壯，因此也有更強大的血液輸送能力。

研究顯示，每周跑10英里的人比每周跑不超過3英里的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

7. 【跑步讓你活更久】

愛好跑步的人更健康也更加長壽。有科學家說，每跑步一個小時，就可以延長你的生命7個小時。

另外，有一組由22個調查組成的研究顯示，每天鍛煉2.5個小時的人早亡的幾率比不鍛煉的人低19%。另有一項研究顯示，保持鍛煉能將人早亡的幾率降低50%。

跑步，要做到這3點

1、長期堅持

跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。

如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

2、跑速要慢、步幅要小

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。

3、跑程要長

跑程長最為重要的一點是，人體可「主動」地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。

這種「主動」的消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好的方法，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。

此外，除了跑步鍛煉身體外，還要多吃一下的食物。

多吃以下的食物，有益身體

薏米

薏米祛濕效果是杠杠的，目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

【薏米紅豆粥】

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈提前浸泡，放進煲中加水煮至爛熟開花盛出。