如果你符合這11個特徵，說明北馬你要PB了

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北馬還有一周就要跑了，

是不是有些小激動？

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努力訓練好幾個月的你，

是不是卯足了勁準備PB？

如果這個夏天你訓練到位，

那麼PB是一件自然而然的事情。

下面請對號入座。

如果你符合這10個特徵，

說明你北馬就要PB了。

（PB=個人最好成績）

1，你享受長距離慢跑

長距離慢跑是備戰一場馬拉松的基礎，

能顯著提高你的耐力水平。

如果你跑步時間並不長，

那麼長距離訓練應該是按時間來跑，

比如跑滿2個半小時，或者3個小時。

如果你有了一定的基礎，

參加過1-2場馬拉松比賽，

那麼長距離訓練應該追求質而非量，

比如進行馬拉松配速的長距離訓練。

當然，這個訓練不應該是使出全力的，

而是應該有所保留。

這個夏天，

如果你跑長距離是一種享受的狀態，

而不是懼怕，

那麼你北馬就要PB了。

延伸閱讀：提高馬拉松成績的秘訣

2，半馬距離的訓練能輕鬆完成

要想馬拉松能跑出好成績，

堆跑量是最基礎的訓練。

如果你每次跑半馬的距離跟玩似的，

說明你的跑量已經累積足夠。

那麼恭喜你，下周的北馬你要PB了。

3，你沒有任何傷病

傷病是阻礙你創造PB的最大障礙。

如果訓練備戰的時候受傷了，

那麼比賽中想跑出好成績基本上不可能。

如何避免受傷，

這是一個老生常談的問題。

首先，跑量的增加不要一下子太多，

其次，身體力量訓練要跟上，

除了能減少傷病之外，

還能讓你在比賽最後階段很好的保持速度。

如果這個炎炎夏季你訓練足夠刻苦，

而且很少受傷，

那麼，你北馬就要PB了。

4，你不懼怕任何高強度訓練

高強度訓練包括間歇跑，節奏跑。

這些訓練雖然距離短，

但強度都非常高，

如果你不僅不懼怕這種高強度的訓練，

反而享受這種訓練，

那麼你創造PB的可能性就非常大。

這種高強度的訓練需要有良好的有氧基礎。

如果你享受這種訓練，

說明你的基礎已經打牢固了。

5，你至少堅持跑步了1年

也許你只跑了3個月就去參加全馬比賽，

還跑出了不錯的成績，

然後不久就又PB了。

但是這屬於個別現象。

對於普通大眾來說，

要想出成績，

至少要堅持跑步1年的時候，

如果堅持跑步了2年甚至3年，

那就更好了。

如果你至少堅持跑步1年時間，

那麼今年北馬PB不在話下。

6，跑步是你最喜歡的運動。

捫心自問一下，

跑步是不是你最喜歡的運動？

是不是一天沒去跑就感覺腿腳不舒服？

當你全身心投入到你喜歡的運動，

那麼獲得好成績是理所應當的。

7，你寧願不去社交也要去完成訓練

能否PB最重要的是完成高質量的訓練，

這需要你犧牲掉很多聚會時間。

如果這個夏天，

你寧願不去社交，

也要按時完成訓練，

那麼說明你北馬要PB了。

8，你的睡眠質量很好

要想北馬當天跑出好成績，

比賽前一周一定要睡好，

充足的睡眠能夠有些緩解

艱苦訓練所帶來的疲勞。

而且睡眠好，

你身體會修復損傷的能力更快，

跑步能力提高的也就越快。

很多專業運動員，

會將睡眠作為一種訓練，

因為只有你睡得好，

訓練質量才能更得上。

如果過去的這三個月，

你在艱苦訓練的同時還能保持很好的睡眠，

那麼北馬PB離你就不遠了。

9，你願意挑戰自己

馬拉松是一項非常艱苦，

挑戰自我的運動。

如果你願意挑戰自己，

並下定決心挑戰自己，

說明你自己在心理上已經做好了準備。

馬拉松比賽不僅是平時訓練的體現，

心理上的強大也很重要。

很多人會怕在比賽中碰到撞牆，

其實專業運動員跑到30公里的時候，

也會感覺難受，

但是這個時候你不能放棄，

到了考驗你意志品質的時候。

如果你能夠扛過這一階段，

就等著北馬PB吧。

10，你更願意跑半馬以上距離的比賽

相比於10公里或者5公里的比賽，

你更願意跑半馬以上距離的比賽。

這說明你身體已經完全適應長距離的比賽，

有氧耐力已經足夠好，

你也更有信心完成比賽，

那麼北馬PB不是夢。

11，距離上一個比賽過去了3周或者4周

如果9月17日之前3周或者4周，

你跑了一個比賽，

那麼下周的北馬你將要PB。

這不是謬論！

經過觀察，發現很多跑者都在跑完

上一場馬拉松3周或者4周之後，

接下來的比賽就PB了。

當然，如果能夠PB固然可喜，

但是沒有PB也不要灰心，

跑步是一輩子的事情，

不用急於一時，

享受跑步就好。

祝各位跑友北馬跑出好成績，安全無傷痛完賽！

圖片來皆自網路

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