从120斤瘦到90斤，她竟然是吃了这种“超级食物”，色斑都没了！

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　　减肥 = 控制热量+运动保持肌肉量

　　控制热量= 在有限的热量范围内吃足够的优质碳水化合物+低油脂蔬菜+优质的蛋白质。

　　而我们今天说说号称被美国宇航局选作宇航员专用食物，有“超级食物”，“全营养食物”之称的藜麦~

　　用一句话来解释就是：很牛逼，一日三餐吃它就够了...

　　听说超模啊，明星啊都挺爱吃啊~

藜麦蛋白质含量高

堪比

大豆

的高蛋白

　　藜麦不是什么新鲜食物，相反，它是印加土著居民的主要传统食物。

　　作为一种粮食，它最大的特点就是拥有比普通食物更多的蛋白质，而且氨基酸的组成和人体很接近。

　　在植物中，只有大豆和它一样拥有较多蛋白质。但是大豆中的植物蛋白氨基酸种类还是较少的。

　    健身期间只吃植物蛋白不大好，就是因为植物蛋白的氨基酸构成没有动物蛋白更适合人体，导致吸收率降低。

　　而藜麦作为一种素食，完美的解决了这个问题~

藜麦是

完胜各种杂粮的优质碳水化合物

　　藜麦除了具有蛋白质这一优势以外，在其他营养素上，也表现良好！

　　藜麦的矿物质、维生素、膳食纤维等其他营养素也都很全面。

　　所以如果说人每天只能吃一种食物，那么藜麦一定是健康的选择。因为它的营养全面，不会出现营养不良。

吃藜麦能减肥吗？

　　它是完美的主食类，而减肥一定要吃主食。

　　另外，如果你每天吃油腻腻的外卖？

　　那还不如给自己一碗藜麦呢...

　　没错，我认为藜麦适合像我一样又懒又馋，却偏偏没空自己做饭的上班族以及素食主义者。

　　对于没空做饭的上班族来说，别说多样化饮食了，我连吃顿干净的饭都是奢侈，更别提减肥了...

　　而长期吃素会让人缺少某些必须的氨基酸，所以为了身体考虑，不妨吃一些藜麦来补足营养的短板。

　　相反，藜麦并没有那么适合在家做饭的人，因为好好做两个菜一份米饭，也能很好的补充这些营养。如果你想减肥，吃个七分饱就足够了~

　藜麦蛋白质含量比别的谷物高，升血糖指数低，是比较适合减肥吃的。不过价格也很贵就是了。其实吃燕麦也是很好的。买全粒的燕麦，煮饭的时候和大米1：2的比例混搭煮，同样又很好的增强饱腹感的效果，关键是价格还亲民。

哪些食品饱腹感强

常见食物指数参考

　　饱腹感强的食物通常是蛋白质或纤维含量高的食物。

　　比如芹菜、玉米、韭菜、蒜薹、蘑菇、水果、蔬菜等。

　　水果和蔬菜是“饱腹指数”中排名靠前的食物，其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物，比白面包高三倍多。

　　排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制作的意大利面、牛排和烤豆子。‘

当然也要结合运动才能达到减肥不反弹的效果，下面小编给宝宝们推荐了几组宅女居家必备的简单的运动，轻松消除小肚腩。

　一、叠衣服

　　1分钟消耗3600卡路里

　　亲亲健康小贴士：

　　保持良好的心情是身体健康的法宝哦！

　　每晚练习时间：4秒*15次

　　1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好

　　2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动

　　3.右边做同样的动作，左右交替进行

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

　　二、仰卧起坐

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：6秒*10次

　　1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

　　3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行

　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

　　三、V字运动

　　1分钟消耗9600卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠

　　2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点

　　3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动

　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉

　　四、椅子运动

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方

　　2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒

　　3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉

　　五、提腿运动

　　随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低

　　2.头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹

　　我相信只要那些宅女宝宝们每天都坚持做这些小动作，我相信很快你们就能拥有平坦的小腹的。

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