胸肌有缺陷，兩招彌補你的胸肌短板

炎炎夏季，秀出一個好身材是我們健身的目標，而胸肌作為男性的面子肌肉，時常被人們所談論著。

完美的胸肌就必須依靠全方位的鍛煉來塑造，胸肌上部與下部是我們的胸部鍛煉中常常忽視的部位，想要完美胸肌，就必須加強對薄弱肌的鍛煉。

一、上斜啞鈴卧推

胸肌的上部是很多人都容易忽視的，全方位的進行胸部練習，那麼，上胸部就一定不能少。

在進行上斜啞鈴卧推時，首先把斜板的角度設置在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢，如果角度大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。

使用合適重量的啞鈴，在動作的頂點進行1-2秒的停頓。

向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地漂上去，動作中注意小心啞鈴墜落，下放啞鈴時要注意控制速度，緩慢而穩定的下降。

注意你訓練的密度，當威智大道最高點時，就要立刻下放啞鈴，動作過程中保持流暢性。

二、雙杠臂屈伸

眾所周知，雙杠臂屈伸是鍛煉身體上肢的黃金動作，它針對胸肌下側邊緣地帶進行訓練，可以練出更漂亮的胸肌邊緣線。

在進行這個動作時，注意使用雙杠較寬的間距握雙杠，兩臂伸直支撐在雙杠上。

動作時，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，後背圓撐，身體前傾，身體放鬆下垂，嘗試著把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部，使胸大肌的下部位垂直於地面。

在動作下降的過程中，使身體降至最低點，然後深吸氣，雙臂用力，將身體撐起。

如果你的胸肌也有這樣的缺陷，那麼就一定要嘗試這兩個動作，針對你的胸肌短版進行有效訓練，完美胸肌還在等什麼？快練起來！

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