如果說三角肌的訓練頗有難度，那麼三角肌後束的鍛煉更是難上加難。很多朋友在日常的鍛煉中往往會忽略掉後束的鍛煉，使得肩部肌肉缺少整體性，會影響美觀。

下面帶來9個鍛煉後束的絕佳動作，注意先用盡量輕的重量感受肌肉的發力，不要與上背的肌肉發力混淆。選擇2個動作融入日常的虐肩日就好。

俯身外旋

單手啞鈴划船

俯身飛鳥

高位後束下拉

杠鈴開肘划船

啞鈴水平外展

迎面拉—肘外旋

單手高位繩索外展

單手低位繩索外展

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