改造小粗腿計劃，這些進階版的動作可以讓你擁有長直腿！女神都在練哦！

筷子腿簡單講就是又細又直又長的腿，小腿和大腿粗細幾乎一樣，小腿一般要比大腿長，站直的時候膝蓋的凹凸感很小，大小腿幾乎連接成同一圓柱體。

先來欣賞幾張筷子腿的美腿長腿美圖

那麼同樣是小胖短腿的妹子們難道就要一輩子把美麗毀在腿上嗎？

當然不是啦，瘦腿最關鍵的還是塑形，腿部塑形並不是一上來就拚命練習，那樣腿部只會越練越粗，其實你需要的是進階式的腿部訓練，這樣你的腿部才會慢慢適應從減脂到塑形，才會越來越沒哦。

初級：1

仰卧屈膝拉伸。仰卧雙手平放於兩側，雙腳打開與肩膀同寬，將雙腳放於健身球上膝蓋彎曲90°，臀部向上拉起，保持3秒鐘，然後放下。重複8-10次。

初級：2

坐立抬腿。身體靠牆坐直，雙腿伸直，盡最大能力抬起右腿，左腿不能彎曲，然後右腿放低但不能靠近地面，保持20秒，換腿。

初級：3

剪刀腿。仰卧雙手平放於兩側，雙腿伸平向上抬起45°，快速的打開雙腿然後交叉合攏，左右腿交替交叉。做12-15次。

中級：1.

仰卧雙腿伸展。仰卧於地面，雙手伸直放於兩側，雙腿伸直放於健身球上，臀部向上拉起堅持2秒，然後慢慢的將健身球向身體方向滾動，再慢慢的滾動回原位。重複8-10次。

中級：2.

單腿蹲伸直。身體靠牆，雙手靠於牆上，雙腿與肩同寬彎曲90°。保持姿勢，抬起右腿堅持3秒放下。重複8-10次換左腿。

中級：3.

側深蹲。雙腿打開，雙腿寬於肩膀，腳尖向外，右膝彎曲45°左膝伸直，保持1秒鐘，然後還原，換左膝彎曲。每邊重複8-10次。

高級：1.

仰卧單腿伸展。仰卧於地面，雙手伸直放於兩側，雙腿伸直放於健身球上，臀部向上拉起保持不動，然後慢慢的抬起右腿，用左腿慢慢的將健身球向身體方向滾動，再慢慢的滾動回原位。重複8-10次換另一腿。

高級：2.

單腿深蹲。雙腿打開，雙腿於肩同寬，右膝彎曲45°左膝向前伸直，保持3秒鐘，然後還原，換左膝彎曲伸直右膝。每邊重複8-10次。

高級：3.

單腿打開深蹲。雙腿打開，雙腿與肩同寬，抬起右腿，右腿彎曲90°，雙手放於腰部，左腿深蹲右腿向外打開45°。每邊重複8-10次然後換腿

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