健身房隨處可見的橢圓機，你真的會用嗎？

橢圓機作為一種廣大健身愛好者的健身器材，在健身俱樂部里，橢圓機是一個心肺適能運動訓練工具。橢圓機又叫太空漫步機。是一個專業的健身房和家庭里常見的運動器械。

下面介紹一下關於使用橢圓機的常見幾個誤區：

.誤區一、腳踏板轉動越快，訓練效果越好。

不是。增加速度能增加訓練強度，這是毋庸置疑的，但是當跑步機達到一定的程度，就是慣性的作用在起，任由它隨著慣性快速運動，身體對於熱量的消耗也會有下降。而且，速度越快也越容易受到傷害。橢圓機的運動頻率很快，很多人就會認為自己的訓練強度高於之前，然而那只是器材的慣性，只有適當的增加運動頻率才能達到最好的鍛煉。

.誤區二、直著身子運動會損傷腰部，彎腰運動。

不會。直身運動可以拉伸腹部，讓你的上身肌肉得到鍛煉，小編建議可以手扶著把手，單腳踩動腳踏板，這樣可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多脂肪，但有些研究也表明如果雙手扶著運動會大大的降低卡路里的消耗。

.誤區三、一成不變的運動程式會給肌肉帶來親切感。

其實設置不一樣的程式，是增加卡路里消耗的好方法。有時候還可以改變運動方向，還可以調節大肌肉群的用力受力方式，達到事半功倍的效果。

.誤區四、上半身不發力能更有效的鍛煉到下肢。

其實不然，當你手腳同時發力配合運動的時候，更多的肌肉群能夠鍛煉到，大腦產生的激素也將增多，讓卡路里消耗更多的能量。所以建議大家上身也要適當參加運動和鍛煉。需要注意的是，上身參加運動而不是靠雙臂「搖」橢圓機。

另外，小熊貓建議大家，在跑步機上運動最好不要穿底太厚的鞋，應選鞋底較軟的、較輕的鞋。

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