中年是人生最低潮，終極自救指南你得看看！

美國和英國研究者曾針對80多個國家的200萬餘人展開一項研究，結果發現：在不同國家、不同人身上，幸福感隨年齡的變化走勢驚人相似，均呈現U形曲線，35歲以後，幸福感和生活滿意度急劇下降，44歲左右達到最低點。這個階段會持續數年，即人們所說的「中年危機」。

「中年危機」自救良方

保健時報記者 楚超 見習記者 夏淼

指導專家

北京大學人民醫院精神科 曲姍

進入中年後個體生理狀況、周圍環境急劇變化，低落的自我價值感與壓力交織在一起，使很多中年人疲於應對。「中年危機」是人在特定年齡段的一種普遍的心理狀態，雖然並非一種心理疾病，但大多數人都會遭遇。面對來勢洶洶的「中年危機」，我們不能坐以待斃，北京大學人民醫院精神科醫師曲姍醫生教您如何輕鬆應對。

信念危機

找到自己生活的新支點，培養興趣愛好

45歲的陳女士，去年被查出了子宮內膜癌。雖然已經痊癒，但身體卻大不如前。今年，女兒去外地上大學，自己即將退休。忽然閑下來的陳女士發現：以往的自己，一直努力做一個好女兒、好妻子、好母親、好員工，卻一直忽略自己內心的需求。這個發現讓她倍感失落。

分析

人到中年，突然發現自己過往的生活是為一些社會角色而活，當這些角色不能繼續給人帶來價值的時候，人們會產生強烈的失落感和迷茫感。加上開始意識死亡的不可避免，還會產生恐懼心理，因此，「中年危機」其實是也是一種信念危機。

在中國，像陳女士這樣的案例很常見。她們把自己的半生都奉獻給了家庭和社會，忙碌成了習慣，突然閑下來反倒無所適從，好像不被世界需要了。陳女士其實可以好好地利用自己多出來的時間，聆聽內心的聲音，問問自己需要什麼，該追求怎樣的生活，發展一些自己的興趣愛好。找到自己生活的新支點，在培養興趣的過程中建立自我價值感。

親自危及

用平等和尊重的眼光看待親子關係

李先生工作多年事業進步不太大，身體卻大不如前，面對酒局應酬、加班熬夜力不從心。看著一批批幹勁十足的新人，李先生壓力很大。這時他不由得想：要是當時選擇從醫，現在應該發展得更好。於是，他希望兒子將來可以從醫，完成自己未完成的夢想。他回到家，發現兒子沒有寫完作業，在玩電腦時，氣不打一處來，說了兒子幾句，兒子氣憤得離家出走。

分析

當有些人在人生低谷時，會過分寄希望於下一代，把自己未完成的夢想寄托在孩子身上，甚至過多地干涉孩子的人生。但是，李先生不要忽略了：孩子是一個獨立的個體，有自己的思想、人生和未來，家長不該把自己的想法強加到孩子身上。李先生應該減少對孩子的關注，多關注自己，找到人生新階段的新目標，不要因為事業發展的不如意就消極應對。同時要用平等和尊重的眼光看待親子關係。

情感危機

利用節假日、紀念日是增進感情

小君和先生大學時即相戀，大學畢業後順利組建了家庭，有了愛情的結晶，如今已經結婚十多年了。相對於戀愛的浪漫，婚姻里更多的是柴木油鹽，夫妻二人既要供房貸，還要養育父母和子女。兩個人下班回到家，常常是各忙各的。有一次，小君發燒了，丈夫竟然沒有發現。小君有些迷茫，婚姻就應該是這樣的嗎？

分析

對於一些生活壓力比較大的夫妻，他們的婚姻生活很難像談戀愛時那樣浪漫。這時有的人難免會有種失落感。

這樣的夫妻應該讓心態回到原點，想想當初為什麼在一起，這段被稱做「婚姻」的人際關係給自己帶來了什麼，應該堅持什麼，調整什麼。對伴侶給予更多的關心和愛護。不要認為彼此已經是家人了，就疏於維護彼此的關係。一些節假日、紀念日是增進感情的好時機。在對彼此的關係上：男性多一些關心、擔當和幽默；女性多一些溫柔、體諒和寬容。

編輯 || 夏淼

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