如今，隨著健康理念的提倡

越來越多的人認識到運動的重要性

但你知道嗎？

並不是「邁開腿」就叫運動

有些錯誤的運動習慣

反而讓運動效果事倍功半

還可能影響身體健康

6個運動壞習慣最傷身

空腹運動

餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，身體需要能量才能保證運轉，一些健康食物，如燕麥粥或香蕉，非常容易消化掉，並提供接下來運動所需的額外能量。

早上運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，胃已經空了，熱量已經消耗完了，需要給身體加些「燃料」。

另外，在運動完之後也不要「委屈」身體挨餓，只要把握運動後黃金一小時補充一些蛋白質，讓體力能迅速恢復又不長胖。

運動前不熱身

很多人在運動前沒有熱身的習慣，直接開啟運動模式，這樣做非常容易造成運動損傷。充分地熱身，能夠提高體溫和心率，加速血液循環，刺激身體從平靜狀態進入運動狀態，以保證運動效果。

運動後不拉伸

運動後，有些肌肉群會緊張酸痛，不做拉伸，就容易加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷。拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。

忽略補水

運動時，體內鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足可導致肌肉痙攣或者疼痛，運動過程中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

如果不屬於運動中電解質很容易喪失的體質，就沒必要喝功能飲料，對絕大多數人而言，水都是首選。

不循序漸進

有些人平時不運動，周末瘋狂鍛煉補回來，這樣做極易使運動過量，造成損傷和全身疲乏。

平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（微微出汗）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每周運動2~3天）開始，逐步提高強度。

運動後喝酒

運動後喝兩杯放鬆一下，這樣很傷身體！運動後人的身體機能正處於亢奮狀態，這時候飲酒會讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分進速血液及器官而造成危害。

除了運動習慣，關於每天的最佳鍛煉時間也是眾說紛紜，比如晨起鍛煉空氣中二氧化碳濃度高，容易惹上心梗、卒中；晚上鍛煉損傷陽氣，堪比慢性自殺……到底哪個有科學依據？

一天有兩個「最佳鍛煉時間」

1

早上鍛煉：太陽初升後

太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。

晨練應在太陽初升後，並注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等。

養生君溫馨提示：

• 建議清晨鍛煉前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品，避免空腹鍛煉；

• 若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。

2

晚上鍛煉：飯後半小時至21點

現代人幾乎一整天久坐不動，如果晚上再不鍛煉，體質只能越來越差。

飯後立刻下樓「消化食」很傷身，晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時後再開始，以免影響消化吸收；一練就到深夜也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠。

如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，就不要勉強自己鍛煉。

養生君溫馨提示：牢記「飯後鍛煉時間表」

• 飯後半小時，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步；

• 飯後1小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等；

• 飯後1.5~2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。

今天的「運動習慣」就講到這裡，更多風趣幽默的健康實用知識，請持續關注我們「編輯部的故事」，也歡迎大家踴躍評論或留言，來分享您的養生之道。

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