10 種高效減脂食材，在秋天「吃出腹肌」全靠它們了

秋季減脂吃什麼？當然要吃既美味又健康的天然食物！今天，就開門見山為大家推薦 10 種超級減脂食物，科學表明，它們不僅美味，而且有助於健康減脂！

 1. 西蘭花 

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西蘭花富含膳食纖維和各類營養元素，有助於增強飽腹感、改善健康，非常適合減脂期使用。更重要的是，西蘭花中的蘿蔔硫素被證明可以有效減輕體重、減少內臟脂肪，並提高腸道內益生菌的數量。

 2. 三文魚 

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三文魚富含歐米茄-3 脂肪酸，有助於促進脂肪燃燒，防止肌肉分解。研究表明：缺乏歐米茄-3 脂肪酸容易引發胰島素抵抗、代謝異常和脂肪肝等疾病。

 3. 雞蛋 

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雞蛋富含蛋白質，營養豐富。研究表明，早餐時食用雞蛋，可以幫助健身者在全天攝入更少的熱量，從而促進脂肪的消耗。

 4. 水 

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水是全球公認的超級減脂「食物」！

研究表明，喝兩杯涼水就可以提高 30% 的新陳代謝！而在 3 餐前喝兩杯涼水，可以幫助你在一年內增加 17400 卡路里的消耗，相當於 2 公斤脂肪！

 5. 牛油果 

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牛油果富含單不飽和脂肪酸，有助於促進腹部脂肪燃燒，增強飽腹感，抵抗飢餓。

此外，牛油果含有一種被稱為甘露庚酮糖的碳水化合物，可以降低胰島素的分泌，提高鈣質的吸收率。這兩種過程都有助於脂肪的燃燒。

 6. 大豆 

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與大多數植物蛋白不同，大豆中的蛋白質屬於完全蛋白質，含有所有人體所需的必須氨基酸。大豆不僅可以提高新陳代謝（防止肌肉分解，促進肌肉增長），還可以降低食慾，從而幫助健身者減少熱量的攝入。

 7. 紅辣椒 

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辣椒含有活性物質辣椒素。研究表明，辣椒素可以提高新陳代謝、促進熱量燃燒、降低飢餓感。當辣椒素（辣椒）和咖啡因（咖啡），它的效果會更強！

 8. 菜籽油 

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菜籽油是優質的單不飽和脂肪酸來源。2013 年，由加拿大政府資助的研究團隊在美國心臟協會科學會議上公布了一項研究：菜籽油可以促進腹部脂肪的燃燒。研究發現：保持每天的總熱量攝入不變，僅將食用油換成富含單不飽和脂肪的油類（菜籽油），就可以促進脂肪燃燒。

 9. 葡萄柚 

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美國克里普斯診所（Scripps Clinic） 的研究表明：維持正常飲食不變，每天食用 3 次、每次半個葡萄柚，就可以幫助受試者在 12 周內減少 1.8-4.5 公斤體重！

研究認為，葡萄柚中含有化學物質柚皮苷，可以防止脂肪的堆積！

 10. 姜 

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姜具有抗炎、緩解消化系統疾病的作用。研究表明：姜還可以增強肌肉恢復，促進熱量的消耗！

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