骨頭好！才能健康長壽
骨頭好，才長壽！想要身體好，骨骼也要健康，一起來瞅瞅。
骨質疏鬆症是常見的中老年人骨骼疾病，患者的骨頭往往會變脆，從而無形中增加了患者骨折的風險，而且骨質疏鬆症常被認為是一種女性疾病，因為相比男性而言，很多女性往往會出現骨質疏鬆症。
10分鐘健骨操
上手貼手膝、側步跳轉體、前後髖屈伸、協調動全身、左右側展體、提踵震後跟、展臂髖開合7個小節，只需要5～10分鐘就能夠輕鬆完成。
抬腿、舉臂、弓步、屈膝、跳躍，健骨操能夠調動身體各個部位，在強健骨骼的同時，還能鍛煉肌肉力量、增強肌肉和關節的協調能力和人體平衡能力。此外，健骨操節奏緩和，也非常適合中老年人鍛煉，能有效預防骨質疏鬆，降低老年人摔倒骨折的風險。
Tips
拒絕盲目減肥：美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由於脂肪層和肌肉薄弱，一旦發生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發生骨質疏鬆，並且伴隨著骨質疏鬆性骨折。
多曬太陽：很多人進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。鈣質的最好來源就是乳製品和維生素D，而維生素D通常是通過曬太陽後機體合成的，而維生素D補充劑相對便宜，而且並不要暴露於太陽光下而遭受不必要的機體傷害。
補充鈣：50歲以下的成年人每天應該攝入1000毫克鈣和5微克維生素D;而50歲以上的人需攝入1200毫克鈣和10-15微克維生素D。女性懷孕往往會增加對鈣質的需求量，當然這對於構建胎兒的骨骼以及未來母乳餵養的建立也是非常關鍵的，孕期營養不良常常會對後代的肌肉骨骼發育產生不良影響，同時還會降低胎兒在出生時的體重最終引發後代成年時期骨質水平下降。食用芝麻、河蝦、豆腐、油菜心、扇貝、排骨等含鈣量較高，魚肝油、牛奶、動物肝臟、蛋黃類等富含維生素D的食物，也能夠有效地保護骨骼。
適當的體育鍛煉：每周可以進行3～5次強度比較低，但持續時間較長的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以減少對關節的損傷，非常適合做健骨運動。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
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氣管炎喝它，緩解，一身輕鬆，止咳平喘，化痰，一分錢不花
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