減脂期不敢聚餐? 別掃朋友的興, 三招教你外食吃不胖!

很多小夥伴在減肥時，經常拒絕一次又一次的聚會邀請，輕者也無礙，但有時候，比如「公司領導組織聚餐」、「最好朋友或一些重要的人的生日宴」這些往往不建議因為減肥而果斷拒絕的。但寶寶要瘦啊，怕是一個不注意減了好幾天的肉又都長回來了！不用擔心，小編就來教你如何在外食的情況下，避免長胖！

一、減肥的外食選項

外面的食物多種多樣，並不是所有都是減肥禁忌。有些需要注意，有些是可以吃的，小編把這些食物分為紅、黃、綠三個等級，分別代表的是堅決不吃、適量食用和推薦食用。

紅燈食物：豬肉餡水餃、包子、燒麥等，肉夾饃，熱乾麵、米線、涼皮、酸辣粉，燒茄子，黃燜排骨、台灣滷肉飯，京醬肉絲等，這些都屬於精緻碳水食物，升糖指數較高，油含量太大，並且豬肉餡脂肪含量也偏高。披薩，漢堡，蛋糕甜點，薯條等油炸類也堅決不能吃。

黃燈食物：清湯冒菜、麻辣燙、火鍋（不選粉絲類、魚丸蝦丸類），套餐盒飯，涼拌菜，壽司，石鍋拌飯，烤肉等，可以適量吃一些，但前提這些食物的調料要盡量少放。口味不要太重，拒絕辛辣。冰激凌、茶飲料也可適量少吃一些，水含量大，不會影響總體熱量，但都不要貪食太多哦。

綠燈食物：刺身三文魚，蔬菜沙拉，水果沙拉，雞胸肉，清蒸類魚肉，海帶絲，全麥麵包，玉米等低熱量、清淡食物都是可以吃的。

二、三個外食小細節

1.當我們在聚餐時，桌前往往都是一些口味較重，油較大的菜肴，沒有幾個清淡的小菜。這個時候我們可以拿一個小碗，倒三分之二的飲用水，在吃這些重口味的菜之前，先在水裡涮一下；

2.在聚餐前，可以喝一杯白開水，防止在吃飯暢聊時不經意間吃了過多的食物，導致熱量攝入過多；

3.吃飯時注意細嚼慢咽，增加飽腹感，同時有助於食物的消耗.

三、吃後還有救嗎？

聚餐之後，即使萬般注意，但還是攝入了比平時要多的熱量，給減肥造成了阻礙，該怎麼補救呢？喝一杯降脂清腸的綠茶、烏龍茶或者普洱茶也可。回去做一些有氧運動，比如慢跑、有氧操，有鍛煉基礎的人群建議做一些高強度間歇運動，比如HIIT、Tabata，從而消耗盈餘的熱量，防止熱量轉化成多餘的脂肪再形成堆積。

學會以上三招，大膽的出去聚餐吧，別再掃朋友的興啦！

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