有氧運動40分鐘後，才開始燃燒脂肪？
相信很多老鐵們一開始說健身減肥，就開始「特別」注意。
要不強迫自己天天運動，要不逼著自己天天吃草。
剛運動，看著腿稍微浮腫就吆喝著腿變粗了。
在健身房除了跑步機，就是跑步機，跑得都快吐血了也不敢休息。
寶寶我看著都覺得心累。
一、運動後轉天體重一定會下降？
很多人以為，只要我今天達到了一定運動量，第二天體重必然會下降，因為運動本身就是一個消耗的過程。
但第二天早上稱體重時卻發現，數字沒有下降反而還上升了……
這個誤區曾讓無數人難以面對第二天體重秤上的數字，甚至沒有勇氣再進行下一次訓練。
其實訓練初期體重增加是正常現象，尤其是新手。根本原因在於：糖原的超量恢復。
人體運動過程中需要糖原供能，新手訓練結束後，身體傾向於儲存更多的糖原來應付下次訓練。糖原超量恢復的同時，還會按照1:3的比例儲存水。比如你超量恢復了0.5kg的糖原，那麼身體會同時增加1.5kg的水，一共增加了2kg的體重。訓練後主要是這兩個因素引起了我們體重的增長。
所以，對於體重，我們更應關注長期的變化，以平常心對待。不必擔憂訓練後短時間內的體重增長，那並不意味著你身上脂肪多了又胖了，更可能的是你身體儲備了更多的糖原，讓你下一次的運動能力更強。這是提醒你堅持下去、越練越好的信號。
二、有氧運動40分鐘後才開始燃燒脂肪？
一提到減脂，大家就想到有氧運動，一說到有氧運動，就不得不說「有氧運動40分鐘後才開始燃燒脂肪」。很久之前，冉苒對這個論斷也深信不疑。
後來深入學習運動生理學後，才知道這個是騙了我們N多年的謠言……
人體運動時有三大供能系統——磷酸原供能系統、糖酵解供能系統、有氧氧化供能系統。有氧氧化供能系統即是利用脂肪為主要能量來源的系統，下面這張圖描述了運動時長與三個供能系統的關係。
我們可以看到，從一開始的時候，有氧供能系統（紅色線條）就在發揮作用了，而到了兩分鐘以後，更是以有氧供能系統佔據主導，所以「有氧運動40分鐘才開始燃燒脂肪」顯然是錯誤的。
所以，對於想減脂的同學，動起來才是關鍵。至於如何運動減脂效率高，可以看我之前的相關回答。
三、局部減脂？
局部減脂是一個老生常談的話題了，總有人問我瘦大腿瘦小腿秘方，腹肌撕裂者減不減肚子……人們總是覺得，只要拚命練一個部位，那個部位就會瘦下來。
但當你稍微了解點生理學知識後，你就不再會這麼想了。因為人體是一個循環系統，你的血液將脂肪帶到身體各處。確實身體一些部位容易堆積脂肪，比如腹部、大腿等，但減脂的過程一定是全身一起減的。可能你肚子脂肪多，維度會降得快一些，僅此而已，「練哪瘦哪」是絕不可能的。
如果你為了局部減脂始終單獨鍛煉一個部位，還可能造成局部肌肉發達。比如「腹肌撕裂者」練多了，外層脂肪沒下去，內部肌肉卻粗大了，越練越像「水桶腰」。
所以我們在提及減脂時，都是指整體減脂，訓練計劃也最好是全身性的力量訓練搭配有氧訓練，同時配合飲食的改善。只有這樣才能收穫實質性的變化。
四、訓練後肌肉不酸痛說明沒有練到位？
很多訓練者為了追求酸痛感，拚命加重量和強度，導致疲勞期提前。
訓練後的肌肉酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS），一般在鍛煉後24小時後出現。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的酸痛基本消失。
訓練中製造慢速離心，即讓肌肉慢速拉長，慢速收縮，就更容易 出現酸痛感，所以這跟我們加重加量並沒有直接關係。另外酸痛感也是我們身體打破適應性的信號，比如說很久不跑步了，突然去跑5km，或深蹲做組的負重比平時增加了
，都可能會出現肌肉酸痛的現象。
另外，長期的肌肉酸痛是過度訓練的一個標誌。如果我們每一次的訓練都以加量和加強度來追求肌肉酸痛的感覺，就會很容易產生疲勞，導致訓練被迫停止。
所以，訓練過程無需特別追求酸痛感。規律且科學的訓練計劃，是最能讓人「訓練到位」的。
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