你還去健身房嗎？這四個動作，在家裡做就可以輕鬆瘦身

瘦身是每個胖子的夢想，或者說是每一個女生在意的話題，雖然有時候她是一個瘦子。很多人試了很多方法，但是都沒有效果。小編髮現有很多人會選擇去健身房瘦身，但是有時候健身房的人很多，很是擁擠，而且有時候沒有時間去健身房。辦的健身卡，就只能躺在家裡了。

下面小編就給大家介紹幾個可以快速瘦身的方法，而且只要在家裡就可以完成哦。

一：減小腿，讓小腿更緊緻迷人

首先你要把雙腳踮起，然後雙腳要併攏，開始的時候可能會有些痛，慢慢適應就好了。當然了，前期要慢慢的來，千萬不能把自己弄傷了。然後膝蓋向右側，身體則向左側微微下蹲。這個動作不僅可以讓你舒展自己的身體線條，而且可以讓你的小腿肌肉更加的緊緻和直順。我想擁有一雙迷人的小腿，也是妹紙的夢想哦。

GIF/789K

二：側身Plank

Plank這個分為單手和雙手，如果你已經有過相關的練習，也就是有了一定的基礎。就可以試下這個側身的Plankl ,就像下圖一樣，單手撐地並讓自己的身體保持扭動，先由下向上抬起手臂。這樣不僅可以鍛煉你的腹肌，還可以給你的臀部塑型，讓你擁有翹臀。

GIF/861K

三：這樣減臀部和腿部的肉肉

像下圖一樣，先平躺在地上，手臂貼著地面，然後手臂和單腳作為支撐點，另外一隻腳上踢。右腳做完，可以換左腳，這樣以每組十下的頻率來做。這個動作可以提升你的臀部，然後讓你的大腿肌肉也更加的緊緻。

GIF/683K

四：上身和手臂的緊緻

首先雙腳前後開立，雙手從上向下，做一個抓東西的動作。下抓的同時雙肩下沉，千萬不要聳肩，否則肩部容易變形，形成高低肩。這樣才能更好的運動雙臂和上半身。

GIF/420K

以上四個動作，希望大家可以每天練習，一段時間後，身體就會更加的緊緻漂亮。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！