堅持1個月做俯卧撐，身體會發生怎樣牛逼的變化？
八塊腹肌、大胸肌
公狗腰、人魚線
不用耍帥就自動吸引雌性群體
健身男人的魅力無法抵抗
有些朋友說最近分享的計劃難度太大
對於剛開始健身的人來說
實在難以完成
沒！關！系！
今天要給你案例一個最最最最基礎的動作
但確是堪稱宇宙第一黃金健身入門動作
俯卧撐
上至80下到8歲都會的健身動作
不過現在很多新人健身者都把它遺忘了
因為每當他們看到健身房裡的各種儀器
還有網上千萬篇的健身動作
就感覺俯卧撐已經過時了
俯卧撐作為無器械健身運動的一種
不需要任何裝備
隨時隨地都可以做
最簡單、最實用、最有效的鍛煉動作之一
幾乎可以鍛煉到全身
如果不方便去健身房鍛煉
又沒有太多的時間
從俯卧撐開始就再合適不過
國外就有一些健身的小夥伴們，
記錄自己每天做200到300個俯卧撐，
堅持一個月身體的變化，
請看以下視頻：
小伙每天做200個俯卧撐，
30天後的身體對比照，
身上肌肉含量明顯增加。
一個人的成功不代表什麼
但要是一群人做同樣的一件事
都成功
就不同了
還有其他小夥伴
同樣進行了30天俯卧撐挑戰，
在健身界，最難的動作叫做「堅持」
小伙堅持30天
每天做300個俯卧撐外加其它訓練
普通青年變帥氣型男
這位是每天早中晚各做
100個俯卧撐30天後的變化
30天堅持每天300個俯卧撐
胸肌若隱若現了
這位小鮮肉是每天都做
300個俯卧撐
30天後明顯手臂都粗壯了
可以看出，
每個堅持做俯卧撐的人身體都有明顯的變化
胸肌變得更豐滿
手臂更粗壯
不僅男生能，
女生也能有同樣的效果
1個月過去了，
入門模式的俯卧撐已經get，
切換到下一個難度等級：鑽石俯卧撐，
▼
這不僅是國外健身人士愛的動作
而大黑牛李晨
只要不去健身房鍛煉，
每天都會做300個俯卧撐，還有200個深蹲
沒有健身基礎絕對不要效仿任何名人和宣傳的健身內容，
此訓練量為長期健身人士
以下是對李晨的採訪
▼
所以要想有好的健身效果，
堅持是第一位，
所有的健身動作中
最有效果的就是「堅持」這個動作了
▼
三天打魚兩天晒網
剛減下來的體脂若是不能堅持
兩天後便又恢復原形了
▼
健身是這世界上最公平的事，
誰付出誰就會有收穫。
▼
不要質疑自己堅持的效果
世界沒有一蹴而就的事情
任何一種累積一種沉澱
它們會默默鋪路
只為讓你成為更優秀的人
▼
健身不是逞強
我們也絕非鼓勵毫無基礎的朋友
去完成不且實際的目標
不僅不會有好的結果
甚至會造成運動傷害
想要好的健身效果，關鍵在於堅持！
別人一天做300次
你可以每天只做50次
分組進行循序漸進
等到身體適應後再逐漸增加次數和組數
時間不用長，3個月是個大目標
1個月改變一次運動量
想要號的健身效果
3個月是基礎
因為
1、人體胃細胞7天便更新一次。
▼
2、皮膚細胞28天。
▼
3、肝臟細胞在180天。
▼
4、紅血球細胞120天。
▼
5、在一年左右的時間身體98%的細胞都被替換。
▼
6、骨細胞更新需要七年。
▼
很多失敗不是因為能夠不夠
而是堅持到底的決心不夠
▼
所以不論你是跑步、
游泳、跳繩、增肌、減脂、塑形……
都需要有耐心堅持下去。
最後分享14種俯卧撐變式
別說俯卧撐太簡單，懶的做
據說80%的人做到第五級就歇菜了
不信你可以挑戰下看能做到第幾級？
第1級
實心球交替俯卧撐
▼
第2級
啞鈴單側支點俯卧撐
▼
第3級
Bosu球俯卧撐
▼
第4級
半圓形移動俯卧撐
▼
第5級
"蜘蛛式"俯卧撐
▼
第6級
爆發跳躍換位俯卧撐
▼
第7級
變肘花式俯卧撐
▼
第8級
爆發騰空雙手交叉俯卧撐
▼
第9級
"連續擊掌式"俯卧撐
▼
第10級
爆發換位體前後擊掌俯卧撐
▼
第11級
"腿後擊掌"俯卧撐
▼
第12級
騰空"超人式"俯卧撐
▼
第13級
騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐
▼
第14級
騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐
▼
再牛逼的夢想也難敵傻x式的堅持
不是因為有希望才去堅持
而是因為堅持了才有希望
健 身 訓 練 營
F I T 生 活 家
| 品 質 生 活 的 探 索 者 |
歡迎各位大品牌洽談廣告合作
詳談請@微信
sean_yunxiang
※DAY 2 胸/三頭 | 8周FST-7完整版增肌計劃
※別說你減肥的時候不是這樣！ 打死我都不信！
※吃素更增肌？女票指著他的照片說「我要」
※DAY 1 腿部訓練 | 8周FST-7完整版增肌計劃
TAG:健身訓練營 |