我的抑鬱康復日記：4個月走出抑鬱

小編：作者「向日葵人生」是健心家園社區的小夥伴。她積極應對抑鬱，在4個月的時間裡快速走出來。這期間，她經歷了人生中不同尋常的一段道路。如今的她心理更加強大。我們在此刊登她發布在健心家園社區中的文字，相信會給正在抑鬱症治療過程中的朋友們帶來力量。

7.19

今天是吃藥的第五天，終於熬過來啦。雖然有很多不適的狀態，但是從昨天下午開始，心情明顯有好轉，情緒穩定了很多，不會胡思亂想了，思維也更敏捷了。行動很重要，不能讓自己靜止，要讓自己動起來，多讓自己做一些事情，這樣可以更快走出來，我有信心?我會堅持。

不依賴任何人，自己努力走出來，鼓勵自己，依靠自己，戰勝自己，走出困境，放下一切，與自己和解。

7.20

早上起來狀態還好，做了三明治，但是到了中午情緒不好有些煩躁。吃來士普還是有一定的副作用。雖然只吃了半片，頭暈、手腳發熱，而且還尿頻，不知道過一周癥狀會不會消失？

下午由於藥物的反應，導致心情煩躁，告訴自己：行動可以改變心情，運動可以調整情緒，馬上在家裡做了減脂運動，出了汗，心情又好起來了。其實，轉移注意力就可以擺脫低落情緒，要時刻提醒自己！今天心情還是不錯的。

7.21

早上6點醒來，沒有選擇繼續躺著，果斷起床，但是早上狀態不太好，渾身沒勁，頭腦昏昏沉沉的。終於還是堅持去運動，跑步15分鐘，散步1個小時，堅持的力量可以改變自我，加油，我不會放棄，因為我有強大的信念。

這一周今天的狀態最不好，渾身沒有力氣，因為藥物調整成1片，所以頭暈得也厲害，但是又有什麼熬不過去的呢？在公園拍了一張大樹的照片，很美，人生中有很多美景等著我去欣賞，堅持，再難也不能放棄。

「不開口，沒有人知道你想要什麼；不去做，任何想法都只在腦海里游泳；不邁出腳步，永遠找不到你前進的方向。」其實你很強，只是懶惰幫了你倒忙。

7.22

今天是第8天，藥物的副作用我已經能承受，今天的狀態還不錯，情緒很好，心態很好。我從網上查閱了資料，我覺得我更傾向於焦慮症，經常緊張焦慮，容易過分擔憂，恐懼??但是至少我了解到我的病因，可以更好地積極治療。

7.23

早晨起來，開始有點心慌，冒著大熱天去跑步了，大汗淋漓啊！回來歇了歇，洗了個澡，貌似心慌沒那麼嚴重了。

7.24

周日早上睡得太多，頭疼，早上狀態不太好，不想洗臉洗澡，行動有些緩慢，狀態有些反覆，但是我要開始正念療法練習。通過正念練習，11點情緒恢復，心情好起來了，身體能動起來了，願意溝通表達自己了，狀態非常好，每天堅持兩次正念練習，加油！

7.25

早晨6點起床，醒了就起來，不能賴在床上。跑步，情緒有所調整。由於有一些事情，過於焦慮，情緒一般。12點左右狀態好起來，下午看了3個小時貼吧，了解了更多焦慮症的癥狀，明天開始我會堅持醒了就起床，不能給自己懶惰找借口！

7.27

這兩天狀態不好，恢復到了吃藥前的狀態，不想洗臉，不想動，什麼都不想干，而且白天瞌睡,晚上9點就困得要命，應該是吃藥的關係吧。反省自己：越是不動，越是很難從低落的情緒中轉換過來。重要的事情說三遍，難受時一定要走出去散步，難受時一定要走出去散步，難受時一定要出去散步。運動起來可以讓自己的神經恢復平靜，加油！不能怕它！

7.29

今天是服藥的第十五天，感覺自己今天恢復到以前的感覺了，早上能專心看電視了，吃早餐感覺也非常香，吃得特別飽。上午洗了衣服、刷碗，而且自己能安排一天的計划了。腦袋清醒起來了，能思考能計劃，並且想著挑戰自己不會的東西，很開心終於熬過了最痛苦的前兩周。我現在明白勇氣是最重要的，告訴自己你要堅強，我要去改變自己懦弱的性格！相信自己！Better me!!!

7.30

2個半月的時間終於過去了，這個過程感覺像是從鬼門關里走出來一樣，經歷了抑鬱症的各種折磨。如果讓我總結這一路走來，我倒要感謝這個病魔，它讓我徹底重生，讓我知道一個人的意志力有多重要。沒有家人和老公的支持，我相信我也是走不出來的，還有藥物的幫助起到了至關重要的作用，正確的認知也非常非常有幫助，之所以患這種病都是由於認知的扭曲才導致的。

我的總結：第一要接受，接受病症，接受頭腦里產生的想法，第二找到對應的方法去解決，第三學習非常重要，只有學習才能改變這一切。摒棄之前錯誤的想法，摒棄過多的抱怨，去努力調整情緒，當出現緊張的時候，我就會告訴自己，不用擔心，出現這種情況是正常的，用正念呼吸很快就能調整好。不逃避，一定要改變自己！

這句話寫得特別好：痛苦的意義在於「重塑」，痛苦的意義在於粉碎你的固執，因為你所固執的，或許就是你錯誤的認知，錯誤的想法，錯誤的三觀。我要感謝抑鬱症，沒有它如此痛苦的經歷，我相信我沒有勇氣去改變自我，改變我之前所堅持的固執。

8.15

今天去跑步了，女朋友要和我一起跑步了，我想讓她愛上跑步。好久沒跑了，五公里，主要是有女朋友陪著跑。心裡很美。

分心術：運動能讓你開心起來

8.23

我終於走出來了，這三個月的經歷很痛苦，但是我成長了很多很多。所以說任何事情都有兩面性。抑鬱症給你帶來痛苦的同時，還能讓你真正的成長起來。我認為我已經康復了，完全恢復到以前的狀態，而且自己的思維更加理性成熟了，希望下面的這些經驗可以幫助到大家。

我成功從抑鬱牢獄中走出來有三個關鍵因素：服藥，運動和學習。我學習了認知療法，對於轉變我扭曲的思維有很大幫助。只有你的思維轉變了，你才能徹底擺脫它的魔咒。運動一定要堅持，它可以磨練你的意志，給你帶來快樂的感受。許多的抑鬱症患者都會經歷一個頑固不化的過程，她們會固執地拒絕通過做任何事來幫助自己，但是如果你想真正的好起來，就必須要學會幫助自己，要學會自救。

8.25

經驗分享：有可能你會懶懶地靠在床頭，盯著天花板，希望能慢慢睡去。但是，你總是會痛苦地意識到，你根本就睡不著，生活充滿了無趣，焦慮和痛苦，越來越單調乏味。停止吧，馬上停止吧，這樣下去只會進入惡性循環。「懶惰」是抑鬱的一種表現，所以要想擺脫抑鬱情緒就要擺脫懶惰，你要給自己動力讓自己做更多的事情，哪怕是簡單的事情都沒關係。

我給自己做了計劃表，把每天要做的事情寫上去，晚上給自己打分（1-5分根據表現給自己評分）。堅持一到兩周，你就習慣給自己安排每天的計劃，之後就可以不用表格了。拒絕懶惰，是你必須走的關鍵一步，加油！希望你們也能開始「動」起來！Better me。

9.6

跑步可以產生快樂的物質。我確實感覺到了，在累積到一定跑量、達到一定速度、堅持到一定時間後體會到了。跑步時真的有種幸福感，耳朵里再聽一些自己喜歡的音樂、故事，恐怕這是我愛上跑步、堅持跑步的一個根本原因吧。因為我知道不少郁友因為跑步康復，我就從中收穫巨大。科學、適度的跑步對身心（包括抑鬱，內啡肽等的分泌可能就是機理）幾乎是百利而無一害的，但不必極端地因為跑步而放棄其它的治療抑鬱之路。

9.9

經歷抑鬱後，我覺得自己的成長更完善了，這對我以後的路應該都有很多好處。現在我逐漸明白，其實經歷這場事情並沒有使我失去很多，相反我對自己性格的缺陷卻可以知道得很清楚，這對我以後的成長無疑會起到很大的作用。「我們的痛苦不會是無價值的，今天的苦難是為了明天的輝煌，所以無論在什麼情況下，不要說放棄！」

今天是5公里的第一天，從3公里跑到5公里確實有點吃力，但是我相信堅持就一定會勝利。真正想做成一件事，不取決於你有多少熱情，而是看我們能堅持多久。千萬別奢望光有熱情就能得償所願。滴水穿石，不是水的力量，是持續的力量！！

在之前的3個多月里，我明白了是我的情緒病了，我不舒服了，所有的起床氣和對生活的厭倦感都是在提醒我該關心自己的情緒了。如果要學會關心自己的情緒，那麼首先你需要開始感受並察覺他們的存在。比如，在我的恢復過程中有過反覆的經歷，早上起床後感到胸悶緊張、情緒不佳、煩躁感來襲。這個時候我不再迴避我的感受了，也不去糾結怎麼又複發了，藥物不管用了嗎，也不會幹脆耗著什麼不做。

這個時候我通常會在鬧鐘響後先不強迫自己起床，而是平躺、放慢呼吸、慢慢感受身體是緊繃的還是放鬆的。如果感覺緊繃，就嘗試著放鬆自己的脖子、胳膊、後背等。然後開始感受自己當下的感受：我感到自己有緊張感，我的胸口很悶，呼吸有點急促，身體緊繃，睡眠質量不高讓自己有些頭暈腦脹，胡思亂想，我感受著內心和身體的感受，我全身心的了解是這些讓我不舒服了，我看到自己因為擔心這種不舒服持續甚至加劇，所以我感到焦慮。

然後我會對自己的身心說，謝謝你來告訴我你的感受，我看到你在承受，我會和你一起去經歷。其實這個時候我已經完成了覺察自己的感受並全身心的感知他們。 接下來順其自然的接納所有的情緒和感受，我們經常在講接納啊、臣服啊，但是說到底很多人都不明白究竟什麼是接納，該接納什麼。其實接納的前提是要找到接納的對象，即你的真實感受是什麼，你的情緒有哪些，了解察覺它們才能談到如何接納並安撫它們。

今天把頭髮剪了，染了之前一直想嘗試的顏色，3個多月來第一次喝咖啡，完成了人生的第一個5公里，見了許久沒見的老朋友，開始刷朋友圈，開始減肥，開始做面膜，開始憧憬未來，我要重頭開始，就像人生重新再來一次一樣，經歷了痛苦我要開始改變了??

9.11

今天看了健心家園Seaman這篇文章，真心覺得寫得不錯，治癒抑鬱的方法就是改變自己的思維方式和行為方式，用正確的方式去生活。邏輯上說很簡單，但是實際層面上，要做到這一點需要付出長期的努力和耐心。因為潛意識的力量太大了，你已經按照過去寫好的程序下意識地去思考和行動了，所以我們需要去改變，改變我們消極的思維方式，用積極的心態去思考，每一天改變一點進步一點，你就離成功越來越近，Never give up！

9.12

永遠不要去嘲笑別人，你不知道別人正在經歷什麼？有多痛苦？永遠不要去害怕失敗，如果你想成功就必須敢於接受失敗。我現在敢於把自己的病痛跟朋友分享，前三個月這是萬萬不可能的，因為我擔心朋友看不起我，我害怕她們驚訝的眼神，「如此堅強的人怎麼可能得抑鬱症呢？」但是現在我願意去和朋友分享，願意把我心裡的感受說出來，真的，這是一種釋放。我，放開了自己；我，敢於去面對它，抑鬱症，我真的??釋懷了??要學會笑著渡過難關??

9.14

一切就像做夢一樣，如此開朗的性格的我怎麼可能得抑鬱症呢？我所有的朋友都不相信，不認為這樣的病會和我扯上關係，但是，恰恰就發生在我身上。2個月的發病，然後去醫院，服藥兩個月效果很好，現在處於康復階段，僅僅剩下一點胸悶的癥狀。我很不幸，患上了抑鬱症，我又很幸運，抑鬱症很快康復，但是，只有我自己知道我是怎麼過來的，真的就像地獄一樣，痛苦得要死。這樣的痛苦我都能熬過去，接下來的人生還有什麼可擔心的呢？

我很感謝我的醫生，她絕對是用藥的專家。之前一個醫生給我開了2片的藥量，我自己固執沒有吃2片，我認為1片的量就夠了。沒想到1片的藥量就足以醫治好我的癥狀，之後找她也沒有幫我加量，讓我一直維持下去，真的很感激她。一切都在向好的方向發展，熬過來痛苦就能看到希望。

9.15

我先定個小目標，3個月每天堅持跑6公里，體重保持在53公斤，目標要在12月15日前完成。目標完成，我會獎勵自己去紋身。把我的痛苦經歷紋到身上，時刻驚醒自己，讓自己不再逃避勇敢面對，告訴自己一切困難我都能克服，加油吧！朝著目標去努力！我的向日葵人生！美好的日子給你帶來快樂，陰暗的日子給你帶來經驗。所以，不要對生命中的任何一天懷有遺憾。

9.16

再一次成功，每次跑到3公里我都要撐不下去了，我會告訴自己，你要堅持下去，你不對自己下狠手，就輪到抑鬱症對你下狠手，所以，我會咬牙挺過去，繼續堅持到5公里??我不會放棄。世上除了生死，其他都是小事。不管遇到了什麼煩心事，都不要自己為難自己；無論今天發生多麼糟糕的事，都不要對生活失望，因為，還有明天！

9.17

今天早上看到喬任梁離世的消息，感到特別震驚，由於不堪抑鬱症的折磨他選擇離開了人世，一路走好，希望天堂不再有痛苦。我們必須要堅強起來，為了家人，為了愛人，我們也要選擇繼續走下去，不畏懼，不放棄??

9.19

堅持5公里的第三周，跑步真的有魔力，每天6點半我會自然醒來。這是從來沒有過的。之前鬧鈴各種叫我才能醒來，繼續堅持下去吧，我不會放棄，加油！

其實抑鬱症並不是不可以戰勝的，只要你有足夠的信心，再加上科學的方法就是可以戰勝的，我現在已經基本痊癒，我在這裡跟大家分享我這2月是如何戰勝它的：

1. 我抑鬱症發病歷時2個多月，7月15日去醫院找專家醫治。在服藥之前也是經歷了很多曲折的過程。我去醫院3次才開始服藥，我掛的是特需門診。第一次由於不相信醫生，最終選擇放棄治療，第二次實在是沒有號，所以沒有醫治上。第三次是通過144掛的號，找到宋教授給我醫治，而且服藥階段沒有想像的順利，前兩周副作用確實非常大。失眠、頭暈、胃疼、出虛汗等等，但是熬過了前兩周就開始轉好了。情緒慢慢也好起來了，也有動力做事情了，一步一步開始向好的方向發展。治療這兩個月雖然有反覆，但我從來沒有選擇放棄。由於副作用較大我只選擇了服用1片來士普，不過對我來說效果還是不錯的，藥物確實可以幫你渡過難關，但是絕對不能僅僅依靠藥物。內因才是關鍵！

2. 還有一味良藥就是跑步。運動是抑鬱症的必修課，也可以說是天敵。每天都要堅持跑步，自從開始跑步，我的耐力的確增強了，我從來沒覺得我能跑5公里，但是現在我做到了。雖然每一次都很艱難，我依然會堅持下去，跑步對我的幫助是巨大的。

3. 思維方式的改變是根本。如果你想徹底擺脫抑鬱症，就必須改變消極的思維方式。思維會影響情緒，情緒會決定狀態。你每天的狀態好與否主要取決於你的思維，改變是關鍵，改變錯的就能遇見對的。

4. 尋求幫助。首先你要學會自救。其次就是向你的朋友，家人和愛人尋求幫助，把你的問題跟她們分享。如果能幫你解決那是最好的，如果解決不了也無所謂，就當是一次釋放。許多事情總壓在心裡，你就會抑鬱了。

經歷4個月的磨練我成熟了很多，會更加理智的思考。考慮問題也會從另外一個角度發出，而不僅僅是按照一條思路去思考，拓寬了思路。經歷痛苦的洗禮，讓我更加理性的看待失敗，敢於接受失敗。失敗之後我更善於總結經驗，爭取下一次的成功！我一直會告訴自己，不放棄就能成功，我確實做到了！

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