讓雙腿更直更瘦更美的3種小方法

我們身體中骨頭與骨頭之間是連接在一起的,起連接作用的是韌帶和肌肉,因此韌帶和肌肉處於何種狀態決定了骨頭的位置。

換言之當身體歪斜的時候,通過矯正操,讓韌帶和肌肉有張有弛,就能改變與之相連並一起活動的骨頭的位置,從而矯正歪斜的身體。

比如說針對雙膝分開,雙腿向外歪斜的情況,只要讓腿的內側受力,使肌肉向內側傾斜,與之相連的骨頭也會向內傾斜,那麼就可以矯正腿形。

只要練好矯正操,就能打造出理想的腿部曲線。

O形腿矯正操

O形腿主要是由於錯誤的姿勢和錯誤的生活習慣造成的。

做矯正操,改善腿形,牽引骨盆,就可以打造一雙筆直的玉腿。

需要注意的一點是,不能輕易地滿足於現狀。雖然像O形腿這種彎曲的腿形可以比較迅速地矯正好,但是身體還是需要一段適應的時間,如果稍一放鬆,身體立刻就會回到原來的狀態。

因此,應該堅持不懈地做矯正操,直到身體適應為止。

01骨盆牽引操

1、取站立姿勢,腳尖盡量向內併攏,大腿外側肌肉有被拉伸的感覺。保持這個姿勢30秒鐘。

2、雙腳打開,略寬於肩。雙手叉腰,雙膝彎曲。

功效:強化大腿肌肉,向前牽引變形的骨盆。

要領:千萬不要彎腰哦。

02骨盆復原操

1、雙腳盡量打開,雙手自然下垂。

2、用右手抓住左腳腳尖,左臂向上抬起,

目光側轉看向左臂,最大限度地拉伸骨盆左側。

換邊進行相同動作。左右各做10次

功效:最大限度地拉伸骨盆。

要領背一定不要彎曲哦,要用力伸直雙臂。

X形腿矯正操

X形腿多見於東方人,因為我們坐的時間實在太多。如果想矯正X形腿,就應該盡量地減少坐的時間。X形腿的骨盆是向前傾斜的,所以做讓骨盆向後矯正的體操,就可以糾正變形的雙腿,還能使腿形看起來更漂亮,同時消除X形腿引發的各種病症。

01骨盆矯正操

1、雙腳打開與肩同寬雙手放在臀部上。

2、身體最大限度地向後仰。

功效:將向前傾斜的骨盆向後牽引。

要領:堅持練習,使身體最大限度地向後仰。

長短腿矯正

長短腿是因為骨盆的歪斜而引起某隻腿變短形成的,多見於站立時習微用單腿承受身體重量的人群。改掉這一不良生活習慣並堅持做矯正骨盆,拉伸雙腿的矯正操、就可以改善這種狀況,最終拉齊雙限。

但是一定要注意哦,這個方法不適用於先天性的或者因脊椎彎曲誘發的長短腿。

01「人」字造型操

1、雙腳打開與肩同寬,雙臂自然下垂。

2、上半身向前彎曲,雙腿膝蓋不要彎曲,雙手向前伸,手掌盡量貼在地上，腳掌不要離地。

功效。強化雙腿後側肌肉,矯正骨盆,拉齊雙腿。

要領：如果平時運動不足,身體比較僵硬的話,不要強行俯下上半身哦,一點一點地提高運動強度吧。

拉齊雙腿矯正操

1、取俯卧姿勢,兩手掌向下交疊放在胸前,兩腿伸直,觀察兩腿的長度差距。

2、抬起小腿,觀察兩腳跟的高度差距。

3、拉伸較短的那側腿,將較長的那側腿向臀部推。

功效:矯正長短不齊的雙腿。

要領:要準確地確認左右雙腿的長度。另外,如果有別人輔助用毛巾協助拉伸較短的腿,會有更好的效果哦。

O形腿的美腿方法

1、取仰卧姿勢,雙腿打開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側。

2、雙腿併攏用力伸展,勾腳尖,盡量拉伸跟腱,兩手打開,向?頭頂上方延展

3、手心相對,握拳,伸出小拇指。

收腹挺胸,深吸一口氣,屏?氣3秒鐘,吐氣放鬆。

休息5秒鐘後,反覆做10次。

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