5個瑜伽後彎動作，練出柔美的腰部曲線

瑜伽裡面的後彎非常有挑戰，當你剛開始練習時會覺得不是很舒服，但我建議你去挑戰自己，隨著時間的推移，恐懼會消失，你會更強，更有信心去做更多後彎的動作。今天推薦給大家5個後彎體式，練出柔美的腰部曲線。

瑜伽的單腿輪式可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韌，強健脊柱神經。還可以促進血液循環管，滋養面部，驅除色斑，有非常好的美容功效。

瑜伽單腿輪式的做法：仰卧，屈雙膝收回雙腿，雙膝與肩同寬，腳跟盡量貼近臀部，屈雙肘指尖指向身體的方向掌心貼地。吸氣，髖關節向上推出，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。保持呼吸。將左腳向右側移動，支撐身體重力，吸氣，右腿抬起，伸直膝關節。

瑜伽輪式能消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。促進全身血液循環，滋養全身的肌膚，讓人容光煥發。

瑜伽肩倒立式的技巧，盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

瑜伽的身腿結合式，可以有效伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，使神經系統鎮靜。使腹部器官和性器官受益。對於心臟、雙腿和軀幹來說，這是一個有很大鬆弛作用的姿勢。

值得注意的式是做瑜伽身腿結合式時要保持上身的上提，脊柱的穩固，要讓大腿更加貼近腹部。

瑜伽頭倒立式對身心是有很多好處的，同時也被大家喻為「瑜伽姿勢之王」但要學好「頭倒立式」姿勢並不是一件容易的事，要有正確的做法，做法錯誤有可能會導致「腦充血」等嚴重的後果。

最後告誡大家，瑜伽後彎是最容易受傷的練習，特別是當你不能用科學安全的方法練習是更加危險的。循序漸進，由簡到難，心態平和是安全練習的關鍵，而解剖學知識的掌握是練習指導的方向。

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