及時改正這些習慣他會讓你白白的鍛煉

你可能會全身心投入到你的健身計劃當中，觀察你消耗的卡路里數量，但是你仍然看不到鍛煉的結果。雖然很多事情可能不是表面的現象，你還需要弄清楚你做的事是不是暗中破壞你的鍛煉。以下是你實現減肥目標中可能出現的一些事情：

運動前後攝入卡路里

所以你正在努力燃燒這些卡路里，而在燃燒它們之前(或之後)，你正在攝入相同的或更多的熱量。這樣，鍛煉的好處就會被否定，因為你會不斷地替換被你消耗的卡路里。調整你的用餐時間，這樣它就不會干擾你的鍛煉。

進行高強度的有氧運動

當你過於關注有氧運動時，實際上你的健身目標弊大於利。有氧運動的增加會導致肌肉量的減少，從而降低你的靜息代謝率(當你不鍛煉的時候你燃燒的卡路里的數量)。所以你的減肥速度變慢了。它也會導致輕微或嚴重的過度損傷，並且你總是覺得筋疲力盡。

沒有足夠的睡眠

你的身體需要至少8個小時的適當睡眠來休息和自我修復，給關節和骨頭充足的時間來補充能量，然後再進行額外的工作。如果你沒有得到足夠的睡眠，你鍛煉時受傷的幾率會增加，你也不會正常的飲食。芝加哥大學的研究人員發現，那些睡眠充足的節食者比那些睡眠不足的人(他們減掉的脂肪量更多)更容易減掉他們體重的56%。研究中的節食者在睡眠不足時也會感到飢餓。

做太多的力量訓練

當你進行力量練習時，你會在鍛煉時你的肌肉中產生微觀的小孔。肌肉纖維只有在你休息的時候才會自我修復。但是如果你過度訓練，肌肉就沒有必要的時間休息和變得更強壯，導致受傷。如果你想看到你的訓練計劃的最佳結果，給你的身體充足的恢復時間。

太大的壓力

當你感到壓力時，它會釋放更多的荷爾蒙皮質醇，使你體重增加。高水平的皮質醇會增加食慾和對垃圾食物的渴望。據美國梅奧診所的研究人員稱，皮質醇增加了你體內脂肪組織的數量，並擴大了脂肪細胞的大小。

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