瑜伽初學者必看：6點建議避免瑜伽之傷

曾經看過一個笑話，有位醫生遇到瑜伽老師，他對瑜伽老師說，我這邊很多病人都是練瑜伽受傷過來的。瑜伽老師笑著說，我這邊很多練習者都是醫院治不好過來的。

近年來，瑜伽的益處被越來越多的人熟知，許多人選擇踏上瑜伽墊，開始瑜伽習練，但隨著練習的人的增加，不正確習練導致的瑜伽傷害也越來越多。

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如何避免瑜伽傷害

是每一個開始瑜伽之旅的伽人們必學的第一節課

1

選擇正規的機構合格的老師

很多瑜伽初學者，備個墊子，找個視頻就在家裡開始瑜伽習練。這是萬萬不可取的。每個人身體的先天條件不一樣，正位也不是千篇一律的。好的瑜伽老師會根據練習者水平對體式進行進階和退階的調整。同時還會在情緒和心理上引導練習者，使之更能深入地體會瑜伽的真諦。所以初學者最好跟合格的老師習練一段時間之後再開始家庭練習。

2

要有合理的期望值

除非你是專業的舞者或是體操運動員，對於普通的練習者來說，是很難通過幾節課的練習就能把自己的大腿架到脖子上。高級的瑜伽體式，對肌肉的力量，身體的柔韌性和平衡能力都有比較高的要求，需要多年持續的練習才能達到，初學者切勿盲目跟風，做超越自己能力的練習。

3

不要有競爭心理，專註於自己

有些學員看到課堂上其他人完成了一個較高難度的體式，便迫使自己與之做到一樣，這樣的競爭心理也很容易導致受傷。瑜伽老師經常在課堂上說，做到自己的極限。這句話有兩個含義，如果自己還有能力，那麼再加把勁堅持，如果已經是身體的極限了，那麼就靜止在這個狀態，感受自己的身體。

4

做好熱身

練習前的熱身會給我們身體一個安全保護，讓我們身心放鬆，氣息平穩地開始練習。如果缺少這一項，就很容易在練習中造成肌肉拉傷或者難以完成動作。

5

了解哪些部位容易受傷，並對自己的身體保持覺知

腘繩肌，頸部，腰和膝蓋都是比較容易受傷的部位，我們在練習的過程中要對這些部位保持覺知，一旦感覺不對勁，停止體式，觀察是自己做錯了還是難度超標。對於某些先天身體因素或者後天受傷，要告知老師，避開會讓身體進一步受傷的體式。

6

女性生理期以休息為主

目前的瑜伽練習者，都以女性居多。生理期主要以休息為主，避免倒立，壓縮腹部的動作。

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