2018年最健康的24小時生活指南，一年不生病！

這份24小時長壽指南，就當作是送你的一份新年禮物，收好不謝哦~

長壽指南第一條

8:00　吃早餐

想長壽，不吃早飯、不按時吃早飯，都要改掉！

早晨這個時間，胃在等早飯來臨，它按時分泌了一少部分胃酸，但是你沒有給它吃早飯，胃酸沒有東西可消化，它就會對胃內黏膜產生自我溶解，容易導致潰瘍、炎症。

而且，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什麼樣的早餐是好早餐？記住有這4樣就夠了：穀類+肉蛋+奶+果蔬。

長壽指南第二條

11:00　從電腦前起身走動走動

對著電腦坐滿三個小時，猝死風險會迅速上升！

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

每坐1小時起來活動5分鐘的話，能阻止久坐帶來的血管傷害。

長壽指南第三條

13：00　午飯半小時後睡個午覺

德國睡眠專家發現，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這個時候睡個短覺，能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，免疫力也會相應增強。

而且，睡個午覺還能緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負擔，能舒緩心血管系統，使因心臟病猝死的風險降低。

午睡時間不宜過長，盡量不要超過一小時，以15～30分鐘最恰當。

長壽指南第四條

15:00　任務再重，該上廁所也要上

一般來說，這個時間點是下午工作任務最繁重的時候，渴了忍忍不喝，想上廁所也憋著？

喝水少、憋尿容易出現尿路感染甚至引發腎盂腎炎。尿液長時間不能排泄，長期反覆，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

而當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

長壽指南第七條

21：00　放下手機，和家人聊會天

泡完腳就倚沙發上玩手機？這不是懂養生的人該有的做法！

看似舒服無比的「葛優癱」其實給脊柱造成很大的壓力，特別是頸椎和胸椎，腰椎處於懸空狀態，腰部肌肉也處於痙攣狀態，時間長了，有可能會出現頸部疼痛、腰痛甚至真的癱瘓。

而玩手機頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動，同時會壓迫肋骨，影響心肺的工作效率。

不如和家人聊聊天，傾訴壓力，互相勸慰，交流開心或者不開心的事兒，既解壓、調整情緒，又增進感情，當然也利於長壽！

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