一套職業守門員綜合訓練方法

大家好，今天給大家介紹一組門將綜合訓練方法，希望大家喜歡。

訓練1：凌空接球

開始先做2組*10次手接凌空球作為熱身。

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圖1-熱身示範

訓練2：撲救熱身3組

整個訓練要把精神聚焦在乾淨利索的接球上

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圖2-接球示範

以可控的節奏進行訓練，注意身體的穩定性，每個方向1組3次。

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圖3-控制節奏:

訓練3：全身訓練

教練喂不同高度的球，球員從跪姿開始，逐步抬高重心。

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圖4-跪姿接低平球

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圖5-半蹲接低平球

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圖6-站姿接半高球

教練的傳球時機在這兒是非常重要的，幫助隊友建立節奏。3組*1個循環。

訓練4：步法訓練&接低平球

隊員面向邊線，首先橫向跳兩個並排的標誌桶，小碎步快速通過設置好的兩個標誌碟，然後跳過最後的小門。

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圖7-步法訓練接低平球示範

跳過最後的小門時要在空中轉動臀部同時找到球，然後落地並控制身體在地面完成撲救。教練可以在守門員落地後再射門，每次1組*6次，兩側都要做。

訓練5：蹬地訓練+腳步+三次撲救

守門員從跪姿開始接半高球，接球後回傳教練，立刻起身撲相反方向半高球，然後立刻來到一側的標誌桶處，小碎步快速繞標誌桶一周，繼續準備接教練的射門。

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圖8-蹬地訓練+腳步+三次撲救示範

守門員要把注意力集中在蹬地接近球上，正確的接球和正確地著地上。在繞標誌盤時，肩膀和膝蓋必須平行。

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圖9-肩膀和膝蓋平行

教練應該讓守門員的支撐腿有一個停頓的動作。這樣可以更好的控制身體保持穩定。每側一組做6次（3高3低）

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圖10-支撐腿要有停頓

訓練5：蹬地起跳技巧訓練

單腿橫向跳過兩個並排擺放的標誌碟，然後換腿跳過身前的障礙欄，單腿跳過障礙欄直接起跳接教練拋來的半高球。

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圖11-蹬地起跳技巧訓練

這個訓練主要練習單腳穩定性，守門員要對自己的支撐腳有耐心，等球拋出後再蹬地飛出撲救，教練需等守門員越過障礙欄小門以後再拋球。

訓練6：快速反應訓練

身體重心要保持平衡，鼻子在腳趾正上方，橫向小碎步通過兩個標誌碟至模擬的球門區域，然後準備撲救教練踢牆反彈的來球。

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圖12-快速反應訓練

注意腳步不要戰死，把握好機會再接球，兩側都要練習。

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