2018年最健康的養生日曆，送給最懂健康的您

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1月1日，元旦到了，

也正式的拉開了2018年的大幕。

新的一年，健康養生還模糊？

飲食宜忌不知道？

每個季節該注意什麼？

下面養生君一一為您解答。

1月 防寒防過敏

一月是一年的開始，包含小寒和大寒兩大節氣。俗話說：秋冬養陰、養腎防寒，一年的開始，從防寒開始。手腳冰涼者，除了日常保暖外，可以在上半身多添一件保暖背心，溫暖器官。

另外因天氣寒冷，久閉的門窗有灰塵、黴菌、寵物毛髮等覆蓋，易引發哮喘、打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀，這時應增加居室透風，定期清潔床上用品，合理膳食都能一定程度上預防過敏的發生。多散步、慢跑等，特別注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。

飲食宜忌：合理進補，可多吃羊肉、雞肉、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等，但體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。

2月預防流感適當春捂

2月立春後，細菌、病毒到了繁殖的高峰期，在此期間，預防病毒流感是大事。日常多開窗通風，不要過早減衣，預防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病發生。

春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。

飲食宜忌：遵循「春夏養陽、適當春捂」的養生原則，宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，忌辛辣之物。

3月 養睡眠，注意心腦血管疾病

3月21日為「世界睡眠日」，隨著白天時間的延長，三月是培養睡眠習慣最好的時間。晚睡早起，散步緩行可使精神愉快；太極拳等運動比較柔緩，可有效幫助人體生髮陽氣，是春季很好的運動選擇。

而冬春交替，早晚溫差大，是心腦血管疾病的高發期，高血壓、冠心病等慢性病的患者應多加防範。心腦血管疾病患者尤其要注意保暖，飲食上要適當的控制鹽和脂肪的攝入量，多吃新鮮果蔬，避免疲勞的情緒波動，盡量少參加運動力度大的活動，如長途旅行等。

飲食宜忌：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。

4月補腎調陰陽護齒更健康

春季人體代謝旺盛，血液循環加快，激素分泌增多，尤其增加了對骨骼、牙齒生長的良性刺激。這段期間，要注意牙齒清潔及檢查。同時樹木抽芽，柳絮飛，易過敏者要多多注意，出門帶好口罩防過敏。

4月養生原則：補腎、調節陰陽，適合一些動中有靜的活動，比如踏青、太極拳等。

飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉；少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

5月 護心 防蚊蟲

春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安，好發脾氣，機體免疫功能也較為低下，此時重點是護心。重視「靜養」，做安靜的事情，如繪畫、書法、下棋、種花、釣魚等。

五月的蚊蟲開始大量繁殖，經過蚊蟲肆虐的地方，一定要做好防蚊措施，出現疲勞、發燒、頭痛、肌肉關節痛等癥狀，以及叮咬部位呈現環狀丘疹時要及時就醫。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。

6月 注意睡眠 防晒護皮膚

夏季防晒是必不可少之事，在夏季，長時間的戶外運動會增加皮膚癌的風險，所以有外出需求者要注意防晒，比如防晒霜、寬邊的帽子、能阻擋紫外線的太陽鏡。也注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。

6月空氣濕度增加，濕熱之邪侵入人體，使人感到四肢睏倦，養生以順應陽氣的充盛，利於氣血運行，可在中午休憩一會。

飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

7月 防暑降溫 防腸胃病

小暑加大暑，構成全年最熱月，防暑降溫是重點，除了日常防晒外，戶外運動也要根據太陽的強度而定，陽光太強的時候可以選擇室內，若太陽不太曬，可選擇公園、郊遊等。

對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的，體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。

飲食宜忌：飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜適量為好。忌辛辣油膩之品。

8月 立秋戒燥 多食新鮮果蔬

立秋後，天氣溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚乾燥、眼乾、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。老年人在此時還易發心腦血管意外，所以要格外注意。

這個季節，許多新鮮蔬果都已上市，如西瓜、桃子、黃瓜、西紅柿等，多食新鮮蔬果，不僅有利於心血管和各個臟器的健康，有些蔬果還能起到延緩衰老和增加免疫力的作用。

飲食宜忌：多採用能祛余暑的食物，滋補強身，清心安神、消除疲勞，可健脾胃。如：山藥、扁豆、南瓜、蘿蔔、白菜、木耳、蘑菇、芹菜、茄子等。蛋、魚、瘦肉、水果、這些都可促進腸胃蠕動，加快體內毒害物質的排泄過程。

9月 晝夜溫差大 疾病需注意

秋分以後，防秋燥。氣溫下降，主要是涼燥，風濕骨病、心腦血管疾病、消化道疾病進入高發季。夜裡要關窗睡覺，開車也要防止受風。即便對體格健壯的年輕人，此時也應注意保暖。

俗話說」春捂秋凍「，要遵循耐寒鍛煉從初秋開始「的規律，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病複發。

飲食宜忌：少吃油膩的肉食，多吃鹼性食物。秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人消除疲勞。鹼性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。還要少吃蔥、姜等辛味之品。

10月 預防流感 靜心氣

秋冬季節是流感高發期，如果從十月開始做好準備，就能減少流感和感冒的發生幾率。想要預防流感，除了注射流感疫苗，還要勤洗手、勤鍛煉，保持好心情，合理安排膳食結構。

這個時候，還應控制情緒防燥邪，秋對應肺，此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精，切氣候漸冷，日照減少，風起葉落，易使人產生悲觀之情，此時要注意控制情緒，所做開心喜好之事。

飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。

11月 養精蓄銳、增強體質

11月，包含有立冬和小雪兩個節氣，氣溫大幅度下降，預防感冒是貫穿整個冬季的養生主題。在生活中，最好保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。

精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態。

飲食宜忌：飲食上遵循秋冬養陰的原則，多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。

12月 適度進補，動靜結合

12月已到進補好時節，但養宜要適度，動靜需結合，要」因人、因時、因地「進補，才能真正的養生目的。體質弱、消化功能差的人要選擇」慢補「，適當多吃當歸羊肉湯；體質好的人則要」平補「，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。

而臨近年末，節日漸漸增多，加之天氣寒冷，飲食也容易變得高糖高熱量，所以要注意少吃甜食。少吃甜食不僅僅是為了避免蛀牙，還能減少肥胖和糖尿病的風險，以水、低脂牛奶代替含糖飲料是健康的選擇。

飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。

一年，12個月，每個季節，

每個月份養生都有區別，

因人而異，動靜結合。

2018年了，

廣州中醫藥大學深圳醫院祝願大家：

新的一年，健康快樂，幸福美滿！

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