40歲後有3個黃金養生期，千萬別錯過！防病祛病、延年益壽……

很多人過了40歲之後，感覺精力和體力大不如從前，心裡就開始念叨：「嗯，是時候養生了」。今天養生君為大家推薦幾個小方法，抓住每天的三個黃金養生期，效果事半功倍哦。

第一個黃金養生時間

晨起五分鐘

一天之計在一晨，早晨有一個黃金五分鐘，如果利用好了，對身體健康非常有益。如何利用好這晨起五分鐘？

1

搓手1分鐘

可以緩解肩膀疼痛和眼睛疲勞，方法是雙手相對，快速對搓，刺激分布在手掌上的經絡穴位。

2

手指刮頭皮1分鐘

由前額到頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，用五指向後刮頭皮，促進腦部血液迴流，使頭髮黝黑光亮。

3

蹬摩腳心1分鐘

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，引導腎臟虛火及上身濁氣下降，能清肝明目，能緩解神經衰弱、失眠。

4

揉耳朵1分鐘

以能接受的力度用兩隻手指輕揉左右耳輪，至發熱，能通經散熱、保健聽力，尤其對耳鳴、目眩、健忘之人更好。

5

轉眼睛1分鐘

盡量以最大限度三百六十度旋轉眼球，逆時針和順時針相互交替進行，可以強化眼肌、防治慢性角膜炎等，起到提神醒目的作用。

第二個黃金養生時間

飯後半小時

1

早飯後半小時：打通長壽經

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

2

午餐後半小時：閉目養肝血

吃完午飯，不妨閉上眼睛坐上10到30分鐘，這樣可以讓更多血液往肝臟流，有一定的養陰去燥、消食護肝作用。

美國密歇根大學的專家指出，閉目養神後，可以再伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3

晚餐後半小時：喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯後30分鐘可以喝點水，有利於消化。

這半小時還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

第三個黃金養生時間

睡前1小時

1

刷牙5分鐘：防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助，最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的作用。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙，並且刷牙最好刷夠五分鐘，把每一顆牙齒都刷到、刷乾淨！

2

泡腳30分鐘：預防中風

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

三個黃金養生時間，大家記住了嗎？趕緊學起來吧。如果覺得文章內容實用的話，別忘了轉發給朋友，每天一起學習養生知識吧。

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