來來來，一起來開肩吧！

練瑜伽主要是在強身健體的同時對身體的協調性起到調整的作用，在這裡主要講到對肩的調整。

肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，肩關節的穩定性主要靠關節周圍的肌腱，締結組織，和肌肉的力量來維持，由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長會發生退行性改變，從而讓關節的靈活度下降，導致關節僵硬。

所以很多初學者在練瑜伽的時候，受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主，這本身就是身體不正常的表現只是大多數人不清楚自己的身體狀況，在瑜伽體式的練習中，表現出來的差異才開始清楚自己的身體狀況，這裡以肩的問題為主要，所以有必要通過一些瑜伽開肩動作來打開肩膀和肩關節。

瑜伽開肩練習的誤區：

1

練習者不重視開肩練習。

開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係，尤其在後彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度後彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損傷不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。

2

認為開肩練習很簡單。

開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。

一組輔助開肩的體式 （圖式瑜伽）

瑜夫提示：初學者不可刻意模仿圖片動作，所有瑜伽體式是按照你個人身體承受能力來練習，發生不舒適關節疼痛的情況，請立即停止練習....

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