想變優雅，從這些在家裡就可以完成的動作開始

打卡繼續！

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

獨立的人生，才是智慧女人的首選！

長得漂亮是優勢，

活得漂亮是本事！

能獨立的女人才是最美麗的女人！

下面維姐就給大家推薦幾個

經典簡單的瑜伽動作！

跟著學起來吧~~

1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈）

收緊腹部，

這個動作很簡單，

但是很有效果的，

大家認真做哦。

2、仰卧束式（2分鐘）

膝蓋自然下沉，

全身放鬆的躺在那裡，

記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3、蝴蝶式（30秒）

可以感覺到上背部很放鬆舒適，

身體盡量往前傾，

到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單，

但是男性的話很困難。

可以讓身邊的男性試試。

這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。

4、天鵝式（左右各30秒）

感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。

身體往前傾，

胸部貼小腿，

俯卧下來，放鬆。

用自己的意識去放鬆緊張的肌肉。

保持自然呼吸。

5、頂峰式放鬆

左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，

次數隨意，

放鬆到位即可。

6、單腿摩天式（左右各30秒）

柔韌度不好的同學，

可以踮起腳尖，

後腳跟離地練習，

注意肩膀要放鬆哦，

加油，堅持2秒！

7、上犬式（30秒）

不要聳肩，

柔和的向上向後伸展，

不要給腰部和手腕太大的壓力。

普拉提都是要很放鬆的進行，

不要勉強自己哦。

8、簡易橋式（2分鐘）

四肢支撐地面，

收緊腹部，

堅持2分鐘，

感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，

如果中間實在撐不住了，

可以休息一下，

繼續哦！

加油，加油，你是最棒的。

9、系鞋帶式（1分鐘）

身體由腰部開始向前傾，

低頭放鬆。

這個體式很好的，

讓我們臀線更加的漂亮，

髖部更加的靈活，

去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，

用心去放鬆它。

你可以感覺到身體的進步與變化，

這會給你帶來不一樣的成就感。

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