為了躲避癌症的「追殺」，在生活中，我和家人做了這些事情！

癌症、心血管疾病和腦血管疾病被譽為人類健康的三大殺手，除了非正常死亡（車禍、自然因素等），有將近80%的人死於這三大殺手之下。

特別是年齡過了45歲以後，人體的各項機能開始下滑，很多疾病開始找上門了。在世界範圍，每年都會有大約1200萬新發癌症的病例，但是，在這麼龐大的患癌人群當中，有將近四成是可以在生活中提早預防的。而在我們國家，胃癌是發病率最高的一種癌症。目前我國胃癌每年新發病例大約為68萬，佔全球的幾乎一半，而且很多患者診斷是已經是進展期胃癌。

癌症的恐怖如烏雲一般籠罩在人們的心頭，作為醫生，這也是不能倖免的，很多新聞也曾報道過，某某醫院腫瘤科醫生，身患癌症。為了逃避癌症，為了今後的生活不會被癌症所支配，我和家人開始做了這些事情。

少食糖

研究顯示，前列腺癌、結直腸癌和胰腺癌患病風險最易受糖類影響。相較於低血糖負荷飲食患者，高血糖負荷飲食患者患前列腺癌的風險增加了26%，患直腸癌的風險增加了44%。所以，在日常的飲食當中，控制好糖分的攝入，增加高密度營養和高纖維碳水化合物的攝入。

食物涼一些再入口

吃飯都講究一個趁熱，但是食物的溫度過高，會增加患食管癌的風險，家中的一位老人就是因為食管癌去世，所以深有體會。

國際癌症研究機構發布的一項研究顯示，飲品溫度在65度以上，很大幾率引發食管癌。這是因為，食物的溫度過高會損傷食道黏膜，日積月累，黏膜反覆受到慢性損傷，就可能引發慢性炎症，進而增大癌變的可能性。為了健康，每次吃飯都會叮囑身邊的朋友家人，稍微涼一些再吃，不要太著急。

拒絕各類西式快餐

現在很多的年輕人都非常喜歡肯德基這樣的洋快餐，方便，快捷。可是，貪圖這一時的快捷，久而久之，健康就會離你越來越遠。西方人的體型，大家都是有目共睹的，肥胖！因為他們日常飲食基本上都是漢堡、可樂、薯條構成的，高溫油炸，高鹽，這樣長期的攝入，使得西方人的體型無比肥胖，同時，高脂飲食可驅動腸道幹細胞數量激增，使之進行無限期地繁殖，並且分化成為其他類型的細胞，易於引發腸道腫瘤。

一天8杯水

水是構成人機體的重要物質，人體中各種組織組成成分中含量最多的是水，年齡越小含水量越多，新生兒的含水量達到80%，成年男性也有60%，婦女約為50%。，老人們經常說，可以三天不吃飯，但是不能一天不喝水。喝水也是有講究的，不能等到口渴了再喝，隔一段時間，喝一口水，一天的飲水量最好在8杯左右。

控制鹽的用量

鹽，被稱之為百味之祖，是最早食用的調味品之一，現在生活中食用的都是碘鹽，能夠預防大脖子病，可是鹽吃多了也會對身體造成傷害。過量攝取食鹽容易患高血壓，心肌梗塞和癌症。每人每天吃鹽量從現在的20克左右降低到10克甚至5克以下，以減少一些疾病的發病率。有近50%的中老年人，每天鹽的攝入量超過了世界衛生組織提出的6克的臨界值。

戒煙忌酒

煙是個害人的東西，不僅害己，還傷害身邊的人。至於酒，控制在健康飲酒的範圍內，是可以接受的。

吸煙還會引起口腔癌、咽喉癌、食道癌等，而且據國外研究表明，白血病也可能與吸煙有關。同時，因血液中存在香煙攜帶的化學物質，那麼當腎臟過濾這些血液時，產生腎癌的概率也會大大增加。

過量飲酒的危害與吸煙相比，不遑多讓。酒精會降低人體內維生素和礦物質水平，引起細胞和腸道內壁變化，繼而引發腸癌。與飲酒有關的癌症主要以食管癌、肝癌、胃癌、腸癌等為主。1/3～1/2的胃癌患者有長期飲酒史，尤以喝白酒為主，有些人持續喝了二十年。

每天走一走

美國癌症中心發表一篇論文，表示：通過對美國和歐洲144萬人的大數據分析，發現長期鍛煉的人至少13種癌症發病率都顯著更低。其實，運動可以很簡單，不用花費金錢，不用花費時間，每天上班，下班的時候，走一走就可以了，不用太快，就用正常的勻速即可。走路就是最簡單也是最安全的運動方式。

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